Самомассаж рук и ног
Благотворное действие на организм оказывает постукивание и похлопывание по рукам. Благодаря этой технике улучшается циркуляция крови и лимфоотток, стимулируется кроветворение, устраняются мышечные спазмы (триггеры) и блоки из энергетических каналов.
Постукивание и похлопывание выполняется вдоль четырех линий на каждой руке: средней, линии большого пальца, задней и линии мизинца. Сначала следует прохлопать вниз по руке открытой ладонью, а затем изменить направление и простукивать руку слабо сжатым кулаком вверх.
Разогрейте ладони. Начните с левой руки. Похлопывайте правой ладонью от шеи вниз по направлению к плечам, затем – по бицепсу, по средней линии предплечья и через кисть – к среднему пальцу. Поменяйте направление и простучите кулаком руку вверх до самой шеи.
Далее правой ладонью прохлопайте от шеи через плечо и вниз по внутренней стороне руки – до основания большого пальца. Затем простучите руку слабо сжатым кулаком в обратном направлении.
Теперь прохлопайте правой рукой от шеи вниз к тыльной стороне среднего пальца. Простучите руку слабо сжатым кулаком в обратном направлении.
Снова прохлопайте открытой ладонью правой руки по направлению от шеи через плечо и вниз по левой руке – до самого мизинца. Простучите руку слабо сжатым кулаком в обратном направлении.
Особое значение даосы придают массажу точки хэ-гу (рис. 33), которая находится в мясистой части кисти между большим и указательным пальцем. В традиционной китайской медицине массаж хэ-гу назначался при головных и зубных болях, ангине, головокружении, бессоннице и зрительных расстройствах.
Несмотря на то, что хэ-гу расположена ближе к указательному пальцу, необходимо массировать всю болезненную область вокруг этой точки.
Разогрейте руки. Надавите большим пальцем правой руки на точку хэ-гу на внешней стороне левой руки. Поддерживайте внутреннюю сторону левой руки указательным пальцем правой руки.
Рисунок 33. Точка хэ-гу
Массируйте круговыми движениями эту зону до тех пор, пока боль не исчезнет или не станет, наоборот, невыносимой. Поменяйте руки и снова сделайте массаж хэ-гу. Далее повторите перечисленные этапы с правой рукой.
Переходим к самомассажу ног. Для этого будем совершать постукивания по ногам с целью усиления кровоснабжения и лимфооттока. Необходимо промассировать все поверхности ноги.
Разотрите ладони. Начнем с левой ноги. Похлопывайте раскрытой левой ладонью переднюю поверхность бедра и голени через колено к кончикам пальцев стопы. Затем поднимитесь вверх.
Далее совершайте массаж по внутренней линии. При этом сначала похлопывайте открытой ладонью, постепенно смещаясь от паха в низ – к большому пальцу ноги, затем – поднимитесь вверх.
Переходим к внешней линии. Похлопывайте наружную поверхность бедра, начиная от бедренного сустава по направлению к лодыжке, икре и мизинцу стопы, далее поднимитесь наверх.
Массируйте заднюю поверхность бедра в обе стороны: от ягодиц к пятке и, наоборот, снизу вверх. Особое внимание уделите тыльной стороне колена. Можете использовать наполовину сжатый кулак.