Сядьте на тренажер. Установите необходимый вес. Поставьте ноги на ширине плеч на платформу. Ступни немного разверните наружу. Руками возьмитесь за рукоятки сзади сиденья. Поясница должна постоянно касаться сиденья вместе с ягодицами.

Снимите платформу с блокирующих упоров. На выдохе мощным усилием без отскока выжмите платформу ногами вперед. Во избежание травмы коленного сустава ноги до конца не разгибайте. Пусть коленки останутся слегка согнутыми.

Рисунок 30. Тренажер «Жим плиты ногами»

На вдохе, постепенно расслабляя мышцы ног, приближайте к себе платформу. При этом в крайней позиции угол в коленных суставах должен составлять 90°.

Затем на выдохе вновь силой мышц мощно выжмите плиту вперед. Сделайте 10–15 повторов.

Для работы с энергией уменьшаем вес. Так как упражнение будет носить в большей степени статический характер, количество повторов сокращаем до 5–10 раз. Воспользуемся прямым даосским дыханием. Начнем ….(рис. 31).

Сядьте на тренажер. Дышите спокойно. Сосредоточьтесь на своих ощущениях. Постарайтесь прочувствовать ваши кости.

«Заземлитесь» ягодицами: визуализируйте, как из сиденья, на котором вы сидите, «вырастают» корни.

На вдохе представляйте, как энергия Земли в виде тонких ленточек заходит в ваше тело, нежно ложась под мышцами ног, рук, позвоночника и окутывает кости. Ощущайте, как все ваши кости обвиты шелковыми лентами ци.

На выдохе выполняйте жим ногами и визуализируйте, как ци во время сжатия мышц «продавливается» в кости. При этом втягивайте живот и подключайте к работе мышцы ног таким образом, чтобы все тело было задействовано в процесс «закачки» энергии.

Подключайте к работе ЛК-мышцу. Во время жима крайне важно, чтобы анус был сомкнут!

Задержитесь в положении максимального сведения на 10-20 секунд. Удерживайте ЛК-мышцу в напряжении. Ощутите, как ваши кости наполнились удивительной энергией ци.

Рисунок 31. Дао. «Жим плиты ногами»

Вдохнув прямым дыханием, расслабляйте мышцы ноги и приближайте платформу к себе. Вновь визуализируйте энергию в виде ленточек, обволакивающих ваши кости.

На выдохе, отжимая платформу вперед, силой мысли и сжатием мышц продавливайте ци в кости. Не теряйте при этом связи с Землей и Космосом. Представляйте, как с Небес на вас льется божественный свет, наполняющий все тело. При этом удерживайте анус сжатым, чтобы избежать потери энергии и возникновения геморроя. Сделайте 5–10 повторов.

Опустите энергию по передней поверхности тела до пупка. Соберите в этом месте энергию, мягко закручивая ее сначала по часовой стрелке, затем – против часовой стрелки.

Экстремальные физические упражнения опасны!

В конце этого раздела мне бы хотелось предупредить любителей спорта о вреде эстремальных тренировок. Я знаю, что многие люди в тренажерном зале занимаются до изнеможения по ряду причин: кто-то для красивого рельефа, кто-то во имя похудения. Вне зависимости от целей экстремальные физические упражнения опасны для здоровья.

Это доказали ученые из университета Монаша. Они наблюдали за участниками 24-часовых ультра-марафонах, которые проводились в течение нескольких дней подряд. Врачи брали образцы крови до и после спортивных мероприятий и сравнивали их с контрольной группой.