Вдохнув прямым дыханием, разведите руки в стороны. Вновь визуализируйте энергию в виде ленточек, обволакивающих ваши кости.

На выдохе, сводя руки, силой мысли и сжатием мышц продавливайте ци в кости. Не теряйте при этом связи с Землей и Космосом. Представляйте, как с Небес на вас льется божественный свет, наполняющий все тело.

Рисунок 29. «Костное дыхание» на тренажере. «Сведение рук»

Сделайте 3–10 повторов. Целью упражнения является получение удовольствия, положительных эмоций и тренировка воображения. Работа до изнеможения и усталость не входят в наши задачи.

Опустите энергию по передней поверхности тела до пупка. Соберите в этом месте энергию, мягко закручивая ее сначала по часовой стрелке, затем – против часовой стрелки.

Любое упражнение в тренажерном зале можно обогатить энергией. После такой «нагрузки» вы почувствуете полет и буквально «выпорхнете» из тренажерного зала.

Именно в подключении визуализаций и даосского дыхания заключается секрет победы китайцев на олимпийских играх. Они смогли это сделать – сможете и вы. И при этом в качестве бонуса получите нереальные возможности, переживете фантастические ощущения и укрепите здоровье.

Упражнение «Жим плиты ногами»

Практику «Костное дыхание» можно выполнять на различных тренажерах. Главное соблюдать основные правила: следует ставить небольшой вес, работать медленно, используя прямое диафрагмальное дыхание.

Предлагаю перейти к тренажерам для ног. Всем людям необходимо укреплять мышцы бедер, особенно это важно мужчинам. Благодаря таким тренировкам улучшается кровоснабжение органов малого таза, их функция, поддерживается мужское здоровье. Однако многие данный эффект недооценивают.

Занимаясь в тренажерном зале, я обращаю внимание, что мужчины предпочитают качать бицепц и широчайшую мышцу спины. Причина, вероятнее всего, кроется в красивом рельефе торса, который дарят эти тренировки. То есть все ради красоты! О мужском здоровье сильная половина человечества почему-то забывает.

Предлагаю исправить эту ситуацию, укрепить мышцы ног, ягодиц и брюшного пресса, активизировать кровоснабжение малого таза и закачать энергию ци в органы. Для этого воспользуемся тренажером «плита для ног».

В отличие от весьма небезопасных для позвоночника приседаний со штангой, которые так любят «качки», фиксация спины во время жима плиты снимает нагрузку с поясницы, что позволяет избежать осевых нагрузок на нее, травм и формирования грыж. А как вы знаете, все перечисленные состояния очень часто переносят спортсмены, поднимающие штангу.

И еще об одном заболевании, которое возникает при подъеме больших весов, мне бы хотелось напомнить. Речь идет о геморрое. Из-за повышенного внутрибрюшного давления во время резкого подъема штанги возрастает нагрузка на анус, со временем происходит расширение вен анальной области и образование геморроидальных узлов (внутренних), которые впоследствии могут выходить за пределы ануса (наружные). Ситуация может осложниться болями и кровотечением из узлов.

Чтобы не было геморроя, подъемы штанги рекомендую заменить на жим плиты ногами, а во время выполнения упражнения сжимать ЛК-мышцу, тем самым предотвращая развитие геморроя. Итак, приступим к «Жиму плиты ногами» (рис. 30):