Далее обвейте лентами кости таза и позвоночник. Ощущайте, как сами кости становятся более крепкими и здоровыми, активируются стволовые клетки костного мозга – основного поставщика красных и белых кровяных телец.

Начинайте вдыхать энергию через пальцы рук. Постепенно обволакивая вашими тонкими, как шелк, лентами кости от кисти и до плеча, а затем поднимите ци в череп.

После того как мы накопили достаточно энергии под мышцами, можно приступать к упаковке ее в кости.

Расслабьте руки. На вдохе ощущайте ваши ленточки вокруг кости. Затем на выдохе мысленно сжимайте мышцы рук, так чтобы энергия продавилась в кости. Удерживайте мысленное и физическое напряжение 30–60 секунд. Выдохнув, полностью расслабьтесь. Ощутите, как ваши кости наполнились удивительной энергией ци.

Расслабьте мышцы ног. Представляйте ленточки, окружающие кости. Напрягите мышцы ног и вдавите ци в кости. Задержите напряжение до 1 минуты. Насладитесь полученными ощущениями.

Расслабьте спину и плечевой пояс. На вдохе визуализируйте ленточки вокруг позвоночника. На выдохе плотно прижмите мышцы к позвоночнику, начиная с грудного отдела до копчика. Подержите их напряженными 30–60 секунд. В этот момент представляйте, как ленточки заходят в кости, питая их жизненной энергией. Затем полностью расслабьтесь. Почувствуйте, что мышцы и кости существуют раздельно друг от друга.

Затем опустите энергию по передней поверхности тела до пупка. Положите на него ладонь. Соберите в этом месте энергию, мягко закручивая ее сначала по часовой стрелке, затем – против часовой стрелки.

В конце практики необходимо совершить постукивание по всему телу: от головы до ног. Их можно совершать предварительно разогретыми ладошками, сложенными «лодочкой». Подробно об этой методике читайте в следующем разделе.

Практика «Костное дыхание» является лучшим средством усиления перемещения ци в костях и активации стволовых клеток костного мозга, а, следовательно, ревитализации всего организма.

Выполняя данное упражнение, вы сможете равномерно и эффективно нагружать мышцы без опасения переутомить их. Это гораздо эффективнее прорабатывает мышцы, чем часы изматывающих тренировок с отягощениями. Данной медитативной практикой я всегда пользуюсь в тренажерном зале.

«Костное дыхание» на тренажерах

Скажу честно, непросто найти время для ежедневных статических тренировок. Очень часто я читаю на форумах, как мужчины обсуждают, кто и как долго стоит «в дереве». Даосы считают, что для работы в позе «Дерево ци» достаточно 20 минут.

Но лично для себя я нашла другую формулу. Сегодня я использую даосские практики в движении, практику «Костное дыхание» применяю в тренажерном зале.

Мне нравится даосская концепция тренировок за свободу выбора. Тренажерный зал дает массу возможностей для работы с телом и духом. К сожалению, распространенные на Западе тренировки, направлены в основном на проработку и «накачивание» мышц. В то же время древняя восточная мудрость гласит: большие возможности человек получает, когда развивает дух и пополняет энергетический баланс.

Мне в тренажерном зале удается выполнять различные даосские практики: «Внутренняя улыбка», «Слияние пяти элементов», «Кань и ли» (подробно об этом читайте в книге «Даосские практики для женщин») и, конечно, «Костное дыхание». Энергия, которой мышцы и все тело наполняются во время такой тренировки, расширяет ваш потенциал, укрепляет костно-мышечную систему и суставы.