Выдохните, расслабив живот, грудную клетку, промежность и половые органы. Брюшная полость при этом должна расшириться во всех направлениях, а не только выпятиться вперед. Улыбнитесь себе. Повторите 9–36 таких вдохов-выдохов.

На основании прямого и обратного дыхания строится ключевая дыхательная техника в практике «Железной рубашки» – «упаковка» в органы энергии ци, о которой я расскажу далее.

Поза «Дерево ци»

Основой выполнения техники «Железная рубашка» является работа с телом в 8 статических позициях:

1. «Дерево ци в объятиях великого воина»;

2. «Великий воин несет золотой котел» – фаза инь;

3. «Великий воин несет золотой котел» – фаза ян;

4. «Золотая черепаха погружается в пучину вод» – фаза инь;

5. «Водяной буйвол поднимается из неведомых глубин» – фаза инь;

6. «Дивная птица Феникс полощет золотые перья в потоке небесной ци»;

7. «Железный мост через вечность великой реки»;

8. «Стальное бревно в потоке ци».

Действие восьми ключевых техник «Железной рубашки» основано на древнем даосском принципе: движением ума движется ци, движением ци движется кровь, движением крови движутся мышцы, движением мышц движутся сухожилия, движением сухожилий движутся кости.

«Железная рубашка» развивает умение ощущать потоки ци в теле, контролировать их перемещение, распределять и управлять ими с помощью мысли. Все упражнения цигун делаются максимально осознанно, чтобы прочувствовать энергетические потоки от Земли и Космоса в теле.

Наиболее популярной позой для медитации является «Дерево ци». Предлагаю ее освоить (рис. 28):

Рисунок 28. Практика «Костное дыхание» в позе «Дерево ци»

Встаньте прямо, стопы поставьте параллельно друг другу на ширину плеч. Расстояние между ногами должно быть таково, что, поставив одну ногу на колено, вы сможете коснуться им пятки другой ноги.

Чтобы хорошо соединиться с Землей, стопы плотно прижмите к полу. Слегка согните колени и выверните их наружу. Представляйте, что вы как бы ввинчиваете ноги в Землю. Крестец подкрутите.

Расслабьте плечи и опустите лопатки. Держите голову прямо. Визуализируйте, что к вашей макушке привязана веревка, за которую вас подвесили, как елочную игрушку. Почувствуйте, как растягивается при этом ваш позвоночник.

Мысленно обхватите руками большое дерево. При этом локти должны быть опущены вниз, пальцы рук разведены, но не напряжены. Большие пальцы направьте вверх.

Если вы выполнили все этапы, значит, вы стоите в «Дереве» – можно приступать к медитации! Начните с укоренения…

Укоренение – это первый шаг на пути выстраивания правильной структуры, по которой легко протекает энергия (рис. 28). Этот термин обозначает уверенную связь с Землей: чем сильнее у дерева корни, тем оно крепче и тем труднее его вырвать из земли.

Однако «укоренение» проявляется не только на физическом плане как устойчивость, оно проецируется на энергетический уровень в качестве ясности намерения и большой силы воли. Хорошо укоренившийся человек, получив прохладную энергию Земли, легко пропускает ее через свое тело вверх к небесам, выступая как энергетический проводник.