Используя даосские практики в тренажерном зале, вы сможете поднимать вес на 10–20 кг больше, чем делали это ранее. Я не считаю, что масса поднимаемого груза является самоцелью, но этот показатель великолепно отражает ваши возможности. А они существенно увеличиваются, если вы владеете даосскими энергетическими техниками.

Лично я убедилась в этом на собственном опыте, когда, тренируюсь в зале, стала ловить изумленные взгляды. Ведь вес, с которым я занимаюсь на тренажерах, практически равен, а иногда и превышает таковой у мужчин-«качков»! Про женщин и говорить не приходится: даже самые тренированные из них «жмут» гораздо меньшие веса. А все потому, что они не знакомы с даосскими энергетическими практиками!

Повторюсь, что для меня большой вес – это не самоцель, а, во-первых, естественный результат выполнения техник, которыми я владею, во вторых, – возможность укрепить мышечный корсет и избежать болей в спине. Ведь у меня две пояснично-крестцовых грыжи, о существовании которых благодаря регулярным тренировкам я уже давно забыла!

Итак, предлагаю совместить возможности современного фитнеса и древние знания. Важно: новичкам не следует сразу «утяжелять» работу на тренажерах добавлением даосских практик. На первых этапах необходимо уверенно освоить тренажеры, приобрести хорошую технику выполнения упражнений.

Так что начинайте тренироваться, развивайте свои двигательные качества, оттачивайте технику выполнения упражнений и закрепляйте навыки, доводите все до автоматизма. А потом можно смело добавлять даосские практики.

Упражнение «Сведение рук»

Если вы давно занимаетесь в зале, уверенно справляетесь с нагрузкой, выполняете движения автоматически, можно попробовать эксперимент – объединить даосскую практику «Костное дыхание» и упражнение «Сведение рук». Оно прекрасно прорабатывает мышцы груди, рук и спины. Воспользовавшись им, мы сможем «закачать» энергию в кости. Также мы будем подключать мышцы брюшного пресса и ног, чтобы ци распределялась по всему телу.

Для работы с энергией вам необходимо установить меньший вес, чем вы обычно используете для тренировки. Упражнение будет носить в большей степени статический характер, поэтому количество повторов должно быть небольшим – не более 10. Начинать можно с 3–5 раз. Воспользуемся прямым даосским дыханием. Начнем (рис. 29) ….

Сядьте на тренажер. Дышите спокойно. Сосредоточьтесь на своих ощущениях. Постарайтесь прочувствовать ваши кости.

«Заземлитесь»: визуализируйте, как из ваших стоп «вырастают» корни, прикрепляющие вас к Земле.

На вдохе представляйте, как энергия Земли через ноги и руки в виде тонких ленточек заходит в ваше тело, нежно ложась под мышцами, и окутывает кости. Ощущайте, как все ваши кости обвиты шелковыми лентами ци.

На выдохе выполняйте сведение рук и визуализируйте, как ци во время сжатия мышц «продавливается» в кости. При этом втягивайте живот и подключайте к работе мышцы ног таким образом, чтобы все тело было задействовано в процесс «закачки» энергии. Задержитесь в положении максимального сведения на 10–20 секунд. Ощутите, как ваши кости наполнились удивительной энергией ци.