б);

3. Вращение таза (рис. 24, в);

4. Вращение туловища в наклоне (рис. 24, г);

5. Мельница» (рис. 24, д);

6. Касание ладонями носков прямых ног в положении сидя, ноги врозь или вместе (рис. 24, е);

7. «Бабочка» (рис. 24, ж);

8. Полушпагат (рис. 24, з);

9. Продольный шпагат (рис. 24, и);

10. Поперечный шпагат (рис. 24, к).

При выполнении упражнений 6—10 возможна помощь партнера, способствующего делать упражнения с наибольшей амплитудой.

Перед шпагатами рекомендуется совершить в течение 1— 2 минут выполнить прыжки на покрышке или удары коленями, стоя около стены, — для лучшего разогрева мышц и сухожилий.

Делая шпагаты, рекомендуется также подкладывать под ноги предметы, обладающие малым трением и способные скользить по полу, например обыкновенные полиэтиленовые консервные крышки. Это поможет добиться более глубокого исполнения этих упражнений.

Прямой удар стопой (рис. 23, см. часть 2, гл. 4 «Первая тренировка») является фундаментом, краеугольным камнем в изучении тайского бокса.

Даже если вы не владеете ни одним другим ударом, но можете в совершенстве и молниеносно проводить прямой удар стопой, у вас остается шанс довольно долго продержаться в спарринге с бойцом, использующим все виды ударов. Вы просто не подпустите его к себе: не дадите возможности приблизиться на расстояние, с которого он сможет провести атаку! Вы встретите его этим ударом, если он подойдет слишком близко, и ему придется удалиться на безопасное расстояние.

Сила этого удара такова, что легко сбивает с ног и мужчину крупной комплекции, даже если ваш собственный вес невелик — ведь в этот удар, выполняемый в низком, едва заметном прыжке (скольжении), вкладывается практически вся масса бойца.

Без умения правильно наносить прямой удар стопой будет невозможно овладеть и другими видами ударов ногами и коленями.

Причина этого состоит в том, что основой таких ударов в тайском боксе является такое движение таза, которое позволяет нанести их с максимальной скоростью, вкладывая в удар максимально возможную массу.

Поэтому сразу дадим совет: постоянно концентрируйтесь на правильном движении таза, это — основа основ.

Для оценки своей готовности к выполнению прямого удара стопой, предлагаем следующий простейший тест.

Встаньте в «правильную стойку» (рис. 19), поднимите колено левой ноги до уровня живота и выпрямите ногу. Если ваша нога оказалась полностью разогнутой, и вам удалось удержать ее в этом положении хотя бы несколько секунд, очень скоро вас можно будет поздравить с правильным выполнением этого удара.

Если же вам не удалось полностью выпрямить ногу — у вас, скорее всего, не хватит растяжки для верного выполнения удара. Не отчаивайтесь: достижение нужного уровня растяжки — вопрос нескольких недель.

Посоветуем (в дополнение к разминочным) делать несложное упражнение, которое вы сможете выполнять в любое свободное время, даже во время просмотра телепередач.

Встаньте в положение «ноги на ширине плеч» и начните спокойно, расслабленно, медленно поднимать левую ногу до касания коленом груди. Устав, смените ногу.