На этом заканчивается вторая часть тренировки.
Фактически ученик, усвоив, насколько велико значение пребывания с помощью «якорей» в «правильной стойке», устанавливается на путь мастера, делает первый четко очерченный шаг на пути к спортивным вершинам.
«ФОРМУЛА БОЯ»
1. Тренер демонстрирует ученику, находящемуся в «правильной стойке», несколько «фокусов». Например, сначала имитирует нанесение бокового удара левой рукой по печени, а в момент, когда ученик опускает для защиты локоть, сразу наносит левый боковой удар в ставшую незащищенной челюсть.
2. Тренер вводит понятие «неправильности» стойки (кратко рассказывает о способах выведения из «правильной стойки») и понятие «неотбиваемого удара». Затем кратко пересказывает теорию боя и объясняет суть боя — формулу боя: «нанести неотбиваемый удар». При рассказе он, стоя рядом с боксерским мешком, иллюстрирует, что противник, «превращенный» умелыми действиями в беззащитную и безответную мишень, мало чем отличается в миг нанесения «неотбиваемого удара» от мешка, не способного к сопротивлению.
3. Для закрепления теоретических сведений и получения первых ощущений от нанесения удара тренер предлагает ученику изучить передвижения в боевой стойке вперед — назад и выполнение прямого удара стопой (рис. 23).
Мы считаем целесообразным начать обучение ударам именно с этого удара, потому что при его выполнении не происходит «нагружения» передней ноги, что часто встречается (и порой надолго закрепляется) при изучении других ударов.
ЗАМИНКА
Завершает мастер — урок заминка — расслабляющие и дыхательные упражнения. Они призваны снять излишнее мышечное напряжение и уменьшить боли в мышцах и суставах, которые, скорее всего, возникнут у новичка на следующий за тренировкой день.
Итак, мастер — урок закончен. Отметим, что мы сформулировали лишь пять «якорей» из рекомендованных нами семи, оставив простор для творческой работы тренеров.
Основными итогами мастер — урока является не только постановка ученика на путь мастера (об этом мы уже говорили), но, что более важно, ученик после усвоения им формулы боя устанавливается на путь бойца. Теперь он способен вступать в бой, к какой бы области человеческого противостояния этот бой ни относился, и побеждать.
НОВОЕ В ТРЕНИРОВКЕ
В этой книге мы постоянно будем предлагать новые упражнения, которые следует вводить в тренировку по мере роста подготовленности бойца.
Предлагаем примерный вариант проведения разминки и растяжки, которая должна занимать 20—30 минут.
А) РАЗМИНКА
1. Бег — 3—5 минут;
2. Бег с высоким подниманием коленей;
3. Бег с подъемом прямых ног вперед;
4. Бег с подъемом прямых ног назад;
5. Бег спиной вперед;
6. Бег боком вперед;
7. Бег с вращением плеч, локтей, кистей, головы;
8. Ходьба с наклонами и касанием пола кистями рук;
9. Растирание носа, бровей, ушей;
10. Ходьба «гуськом»;
11. Силовая разминка (отжимания, приседания, упражнения на пресс);
12. Прыжки со скакалкой.
Б) РАСТЯЖКА
1. Вращение стоп в обе стороны (рис. 24, а);
2. Вращение коленей (ноги вместе или врозь) в обе стороны с приседаниями (рис. 24,