Целью данной главы является помочь вам провести (возможно, в домашних условиях, без привлечения тренера) первое занятие и убедиться в том, что вы вполне можете заниматься тайским боксом — мы в этом не сомневаемся!

Замечу также, что общее время тренировки не должно превышать полутора — двух часов. Если же вы давным-давно не сталкивались с физическими нагрузками, для вас будет достаточно и двадцати — тридцати минут. За это время вы вполне сможете в медленном темпе представить выполнение представленных упражнений. (Более подробно о правильном дозировании нагрузок вы сможете прочитали в предыдущей главе «Не навреди». )

Итак, в течение первого занятия должны быть решены две главные задачи.

Во-первых, новичок должен усвоить формулу боя, встав тем самым на путь бойца сразу, с первых же минут пребывания в спортивном зале.

Во-вторых, ученик должен усвоить во время этого занятия фундаментальные понятия «правильной стойки» и «якорей», помогающих эту стойку сохранять в течение боя. Это, в свою очередь, позволит новичку сразу же встать на путь мастера боя (хотя сам путь от первого занятия до достижения высших ступеней мастерства займет, разумеется, не один и не два года).

Наш план не является догмой. Каждый тренер может по своему усмотрению варьировать его в зависимости от своих личных взглядов на тайский бокс.

Автор рекомендует ознакомиться с этим мастер — уроком также и тем тренерам, спортсменам и читателям, чья деятельности далека от единоборств, чтобы создать представление о возможном практическом воплощении единой теории боя и последующем творческом ее применении на практике.

Трудно предложить что-то новое при проведении разминки: бег, махи, растирание носа, бровей и ушей, отжимания, приседания, прыжки со скакалкой, растяжка и т. д.

Важной рекомендацией, которую хотелось бы дать (которой, увы, мало кто придерживается), является совет контролировать общее состояние новичка с помощью замера пульса и давления.

Рекомендуем также в конце растяжки (перед выполнением продольного и поперечного шпагатов) провести специальное упражнение, которое, не только даст возможность хорошо разогреться, но и позволит получить первоначальное представление о прямом ударе коленом в солнечное сплетение.

Для проведения этого упражнения новичок встает перед стеной и начинает совершать имитации ударов, чередуя колени (рис. 15).

Обычно начинающие бойцы просто поднимают колени вверх (сильного удара при этом, разумеется, нанесено быть не может). Тренер должен объяснить, что основой удара является поступательное движение колена вперед (а не вверх) за счет хода таза (рис. 16).

Затем тренер может приставить к стене перед спортсменом лапу и убедиться, что при ударе по лапе колено действительно двигается вперед.

По окончании этого упражнения и растяжки можно сделать упражнение «центрифуга», которое состоит во вращении спортсмена вокруг вертикальной оси (два его варианта представлены на рис. 17 а, б). Это упражнение хорошо развивает вестибулярный аппарат и имитирует состояние бойца после получения удара по голове.