×
Traktatov.net » Тайский бокс в своё удовольствие » Читать онлайн
Страница 35 из 158 Настройки

Год (не меньше! ) — таков срок, который требуется обессиленному от неподвижности организму, чтобы войти в норму и оказаться готовым к работе через силу, через «не могу». А до тех пор нечего и думать о каком-либо форсировании нагрузок. Ни к чему, кроме вреда, они не приведут.

Вы пришли в спортзал на всю жизнь. Она вся впереди. И незачем стремиться сразу освоить весь объем тренировки, стремиться во что бы то ни стало превозмочь боль и слабость, сделать максимальное количество движений.

Первый год занятий (а впереди у вас, мы уверены, будет еще много лет) не для достижения каких-либо результатов. Это время, когда организм будет втягиваться в ритм тренировок, приспосабливать свои органы к неведомым и непривычным задачам.

К поставленной цели можно идти по-разному. Можно «взнуздать» себя и помчаться во весь опор, невзирая на стоны, которые раздаются от неприспособленного для этой гонки организма. Можно гнать, надеясь на чудо, на второе дыхание, на благосклонность судьбы, и упасть бездыханным за пару метров до финиша. «Такой хоккей нам не нужен».

В первый год обучения вы должны двигаться к своей цели, медленно, осторожно, придерживаясь пословицы «тише едешь — дальше будешь». Спешить некуда — вся жизнь впереди. Прислушивайтесь к своему организму — это ваше тело. Берегите свое тело, берегите себя. И уже через год сможете выполнять казавшиеся немыслимыми нагрузки, играючи справляться с заданиями, о которых не могли и мечтать.

Стройная фигура, нормальный пульс, нормальное давление, повышенная работоспособность — все это будет вам обеспечено, если поспешать вы будете медленно.

ПУЛЬС

Надежным средством контроля над состоянием организма является измерение пульса.

Для этого достаточно нащупать на запястье точку, в которой отражается биение сердца, и в течение, например, 10 секунд сосчитать число ударов, а затем умножить полученный результат на 6. Это и будет искомая величина пульса.

Для оптимальной нагрузки на сердце (при которой, кстати, происходит сгорание жира) следует ориентироваться на следующее значение пульса: из 180 следует вычесть ваш возраст. Около этой границы и должно колебаться значение пульса на тренировках во время нагрузок. На первых порах его следует измерять как можно чаще, не стесняясь присутствия окружающих. Впоследствии вы, возможно, и вовсе забудете о проблемах с сердцем, но поначалу такой контроль необходим.

Другая простая рекомендация относится к оценке того, насколько хорошо ваш организм восстанавливается после завершения тренировок.

Утром, проснувшись, замерьте в положении лежа значение пульса (в норме оно должно составлять около 72 ударов в минуту). Затем следует медленно сесть и вновь измерить пульс. После чего надо спокойно встать и в последний раз определить величину пульса.

Каждое последующее измеренное значение не должно отличаться от предыдущего более чем на 10 ударов. Если это условие соблюдено — вы восстановились нормально. В противном случае вам следует продумать о временном снижении нагрузок.

ДАВЛЕНИЕ

Другим показателем состояния вашего организма является давление (в норме оно колеблется вблизи границы 120 на 80).