Повторите главу 10.
Время: 60–90 минут.
Цель: больше узнать о глубочайших потребностях партнера и получить возможность изменить свое поведение, чтобы их удовлетворить. Если преодолеете сопротивление изменениям, партнер переживет эмоциональное исцеление, а вы станете более целостным и любящим человеком.
Комментарий: это очень важное упражнение. Рекомендуем сделать его приоритетным.
Инструкция:
1. На первом этапе определите желания, лежащие в основе фрустраций. На отдельном листе бумаги каждый составляет полный список того, что в партнере вызывает беспокойство. Какие его действия провоцируют ваши гнев, раздражение, страх, подозрение, обиду, боль, горечь? Когда вы перечислите эти поступки и чувства, которые их сопровождают, задумайтесь, не ощущали ли себя так в детстве.
Пример
Список Дженни
Я не люблю, когда ты…
• слишком быстро водишь машину. Это меня пугает;
• уходишь из дома и не говоришь, куда собрался. Я чувствую себя брошенной;
• критикуешь меня перед детьми. Мне стыдно;
• подрываешь мой авторитет в глазах детей. Это меня унижает;
• читаешь за ужином газету. Я чувствую, что ты меня игнорируешь и я не имею значения;
• критикуешь меня в шутливой манере перед друзьями. Мне стыдно;
• не обращаешь внимания на то, что я говорю. Я чувствую, что ты меня игнорируешь;
• отворачиваешься от меня, когда я нервничаю или плачу. Я чувствую себя брошенной;
• критикуешь меня за нерешительность. Я чувствую себя виноватой;
• критикуешь меня за то, что я плохая хозяйка. Мне стыдно;
• постоянно напоминаешь, что зарабатываешь больше меня. Мне стыдно.
2. Теперь возьмите еще один лист и запишите глобальное желание, скрытое в каждой вашей фрустрации. После каждого оставьте несколько строк. Саму фрустрацию не указывайте: вы будете показывать этот лист партнеру.
Пример
Глобальное желание (соответствует первой фрустрации, указанной выше): я хочу чувствовать себя в безопасности и расслабиться, когда ты за рулем.
3. Под глобальными желаниями напишите три конкретных запроса, которые должны их удовлетворить. Важно, чтобы запросы были позитивными и описывали конкретное, реализуемое поведение. Помните аббревиатуру SMART: поведение должно быть конкретным, измеримым, достижимым, иметь отношение к желанию и быть ограниченным по времени. Затем попросите партнера исполнить желание в качестве подарка.
Пример
Глобальное желание: я хочу чувствовать себя в безопасности и расслабиться, когда ты водишь.
• Конкретный запрос 1: я хочу, чтобы весь следующий месяц ты не превышал скорость. Если ситуация на дороге ухудшается, едь еще медленнее.
• Конкретный запрос 2: следующие две недели обнимай меня перед тем, как мы сядем в машину, и говори, что не будешь превышать скорость.
• Конкретный запрос 3: два раза в неделю в течение пятнадцати минут проводи со мной диалог и спрашивай, что я ощущаю, когда ты превышаешь скорость; помогай соединить этот страх с детскими переживаниями.
Глобальное желание: я хочу, чтобы ты всегда утешал меня, когда я нервничаю.
• Конкретный запрос 1: следующие несколько месяцев обнимай меня и пять минут концентрируй все внимание на мне.