3. Используя методику отзеркаливания, описанную в упражнении 8 («Имаго-диалог»), по очереди расскажите о своих выходах. (Использовать все шаги Имаго-диалога необязательно: достаточно только части с отзеркаливанием.)
Пример:
ПАРТНЕР 1: «Я осознаю, что беру работу на выходные, потому что боюсь проводить с тобой время и конфликтовать».
ПАРТНЕР 2: «Ты думаешь, что приносишь из офиса работу, потому что боишься проводить со мной время. Я правильно тебя поняла?»
ПАРТНЕР 1: «Не совсем. Я сказал: думаю, что одна из причин, по которой я приношу домой работу, – это чтобы не проводить с тобой время, потому что мы конфликтуем и мне это неприятно. Но есть и другие причины».
ПАРТНЕР 2: «Хорошо. Ты говоришь, что одна из причин, по которой ты работаешь в выходные, – чтобы проводить со мной меньше времени, поскольку мы ругаемся и тебе это неприятно. Но есть и другие причины. На этот раз я тебя поняла?»
ПАРТНЕР 1: «Да, ты услышала меня правильно».
4. Теперь, работая со списком, поставьте галочки рядом с выходами, которые вы хотите устранить или использовать реже, чем сейчас. Поставьте крестик рядом с выходами, которые сложно изменить.
5. Заполните и напишите следующее соглашение: «Начиная с этой недели [вставить дату] я не буду приносить работу домой и соглашаюсь поговорить о том, почему я работаю по выходным, а также о моем страхе с тобой конфликтовать».
Обратите внимание: важно поговорить о страхе, который заставляет искать выход. Имаго-диалог обеспечивает безопасность, которая парадоксальным образом закрывает выход избегания. После того как вы обсудили ваши чувства, важно закрыть выход, если он забирает энергию из ваших отношений.
Повторите главу 9.
Время: около часа.
Цель: делясь конкретной информацией о том, что доставляет вам удовольствие, и соглашаясь регулярно доставлять удовольствие партнеру, вы можете превратить ваши отношения в зону безопасности.
Комментарий: пункты 1–3 при желании можно выполнять отдельно друг от друга. Остальное делайте вместе.
Инструкция:
1. Первый этап процесса – определить, что ваш партнер уже делает, чтобы доставить вам удовольствие. Возьмите отдельные листы бумаги и приведите как можно больше вариантов. Пишите конкретно и позитивно, сосредоточивайтесь на том, что происходит с определенным постоянством. «Я чувствую, что ты меня любишь и заботишься обо мне, когда ты…»
Пример:
• наливаешь мне еще кофе, если чашка пуста;
• разрешаешь первым прочитать начальную полосу журнала;
• целуешь меня перед уходом;
• звонишь с работы просто поговорить;
• рассказываешь о важных событиях в твоей жизни;
• массируешь мне спину;
• говоришь, что меня любишь;
• спрашиваешь, купить ли мне что-нибудь вкусненькое;
• делаешь неожиданные подарки;
• садишься рядом, когда мы смотрим телевизор;
• слушаешь меня, когда я нервничаю;
• советуешься со мной, прежде чем строить планы;
• молишься со мной и за меня;
• готовишь особый воскресный ужин;
• хочешь заниматься со мной любовью;
• делаешь мне комплименты по поводу того, как я выгляжу.
2. Теперь вспомните романтическую стадию ваших отношений. Как вы заботились друг о друге тогда, но потом перестали? Возьмите отдельные листы бумаги и закончите предложение: «Раньше я чувствовал, что ты меня любишь и заботишься обо мне, когда ты…»