Исходное положение. Стоя, ноги вместе.
Техника исполнения. Согнуть правую ногу в колене, а левую заплести вокруг так, чтобы задняя часть левого бедра находилась на передней стороне правого бедра, а левая ступня и голень сзади икроножных мышц правой ноги. Затем, выпрямившись насколько возможно, переплести таким же образом руки. Для этого поднять их на уровень груди, согнуть в локтях. Положить правый локоть на переднюю сторону левого предплечья, ближе к локтевому суставу. Затем отвести правую кисть вправо, а левую влево и соединить ладони. Находиться в позе 20–30 сек. Вернуться в исходное положение и повторить позу, поменяв положение рук и ног.
Концентрация внимания. На руках и ногах.
Терапевтический эффект. Развивает мышцы рук, ног, плеч, повышает их эластичность, тренирует вестибулярный аппарат.
Исходное положение. Стоя, ноги чуть шире плеч.
Техника исполнения. С полным йоговским вдохом поднять руки в стороны на уровне плеч, ладонями вниз. Повернуть правую ступню на 90, а левую на 60 градусов вправо, согнуть правую ногу в колене так, чтобы бедро и голень образовали прямой угол. С выдохом повернуть корпус вправо, перенести левую руку через правое колено, накрыв подмышкой наружную сторону правого колена, ладонь положить на коврик у наружной стороны правой ступни, Поднять правую руку и голову вверх. Левую ногу в колене не сгибать. Находиться в позе 30–60 сек. Со вдохом вернуться в исходное положение и повторить позу в другую сторону.
Концентрация внимания. На пояснице.
Терапевтический эффект. Стимулирует работу органов брюшной полости, усиливает перистальтику кишечника, способствует устранению запоров и уменьшению жировых отложений в талии и бедрах. Облегчает боли при воспалении седалищного нерва и артритах, развивает эластичность бедер, коленей, лодыжек.
Комплекс предназначен для целителя; пациенту задаются упражнения
1. Четвертый комплекс упражнений для глаз — 10 мин.
Шестой комплекс упражнений для глаз —(целитель должен освоить технику выполнения этих упражнений)
2. Выполнить упражнения Хатха-йоги:
1) полное йоговское дыхание — 7 раз
2) поза орла — 3 раза
3) поза бокового угла — 2 раза
4) поза перевернутого бокового угла — 2 раза
5) Бхуджангасана — 2 раза
6) поза звезды — 2 раза
7) Матсиасана — 2 раза
8) Шавасана — 10 мин.
3. Закаливание: каждый день в течение недели закаливание стоп и контрастный душ.
Занятие 11
Программа занятия:
1. Исцеление близорукости и дальнозоркости: упражнение «Чтение перевернутого текста» — 20 мин.
2. Хатха-йога: Сурья Намаскар — 40 мин.
3. Задание на дом комплекса 11-й недели — 7 мин.
4. Выполнение комплекса 11-й недели — 20 мин.
Держать книгу на уровне глаз в 35 см от глаз, читать снизу справа налево, каждое слово отдельно и длинные слова по слогам. Читать глазами и не угадывать по смыслу. Каждое слово видеть отдельно.