Концентрация внимания. На пояснице.

Терапевтический эффект. Уменьшает жировые отложения в талии и бедрах, снимает боль при артритах и воспалении седалищного нерва.

ПОЗА ЗВЕЗДЫ — БАДДХА КОНАСАНА

положение. Сесть на пол, согнуть ноги в коленях, подошвы касаются друг друга.

Сплести руки в замок и взять за ступни. Стараться расширить бедра локтями и опускать колени до касания ими пола. С полным йоговским выдохом наклоняемся и стараемся достичь головой пальцев ног. Находиться в позе от 15 до 40 секунд. С выдохом поднять туловище.

Концентрация внимания. На пояснице.

Терапевтический эффект. Оказывает оздоравливающее воздействие на предстательную железу, почки, мочевой пузырь.

ВИБРОГИМНАСТИКА.

1.Исходное положение. В позе Тадарана.

Техника исполнения. Подняться на носочки на 5–6 см и после секундной паузы с силой опуститься пятками на пол. Повторить 30 раз. После отдыха 5—10 секунд еще раз сделать упражнение 30 раз.

2.Исходное положение. В позе Тадасана.

Техника исполнения. Прыжком ставим ноги в стороны (ступнями ударяем о пол) и руки в стороны, затем прыжком ставим ноги вместе и руки к туловищу и т. д. Выполнить 10–15 прыжков.

Терапевтический эффект упражнений 1 и 2. Устраняется венозный застой, тонизируется организм.

ПРИНЦИПЫ ЯМЫ И НИЯМЫ

В йоге большое значение придается моральным аспектам. Этому посвящены разделы йоги Яма и Нияма.

Яма включает в себя пять принципов:

1. Ахимса — непричинение вреда любому живому существу.

2. Астейя — не красть.

3. Апариграха — нестяжательство.

4. Брахмачарья — воздержание, умеренность во всех аспектах жизни.

5. Сатья — правдивость, честность.

Нияма включает в себя пять принципов:

1. Шаоча — телесная и духовная чистота.

2. Сантоша — удовлетворенность, оптимизм; быть довольным жизнью.

3. Тапас — самодисциплина, соблюдение принципов системы йоги.

4. Свадхьяя — самообразование и самопознание.

5. Ишвара-прамидхара — любовь к высшим силам природы.

ЧАКРЫ

Нервные центры являются запасниками жизненной силы. Прана, извлеченная из воздуха, пищи, воды, накапливается в нервных центрах. Уровень энергии в нервных центрах определяет жизненный тонус организма. Чакры расположены в позвоночнике и по линии позвоночника.

Перечень чакр следующий:

1. В области копчика расположена Муладхарачакра.

2. В области малого таза — Свадхиштханачакра.

3. В области солнечного сплетения — Манипурачакра.

4. В области сердца — Анахатачакра.

5. В области щитовидной железы — Вишудхачакра.

6. В центре головного мозга — Аджначакра.

7. В области макушки — Сахасрарачакра.

ЗАДАНИЕ НА ДОМ КОМПЛЕКСА 11-Й НЕДЕЛИ