Развивать в себе чувство природы. Отдых на природе очень эффективен. Поэтому стараться в выходные выехать за город, отдохнуть и подышать чистым воздухом.
Ложиться спать желательно в 22 часа, а вставать в 5–6 часов. На интервале 22 часа — 5 часов — самое благоприятное время для сна.
5. Нужно помнить, что беспокойство, страх, зависть приводят к токсикации и, кроме того, калечат и отравляют разум и душу. Нужно учиться заменять отрицательные мысли на положительные, терпеливо и упорно культивировать положительный настрой.
6. Нужно стоять, ходить, сидеть прямо (при сидении стараться не класть ногу на ногу), в следствие чего важнейшие каналы позвоночника не зажимаются, что ведет к нормальному функционированию жизненно важных органов. Кроме того прямая осанка дает уверенность в себе.
7. В течение лета нужно запасать солнечную энергию в виде солнечных ванн (принимать ванны лучше рано, до 11 часов).
Солнечный свет тонизирует и стимулирует работу систем организма. Когда человек лежит под солнцем, миллионы нервных окончаний впитывают солнечную энергию и трансформируют ее в нервную систему организма.
8. В свежем воздухе имеется необходимое для жизнедеятельности количество праны и кислорода.
Стараться спать с открытой форточкой, в выходные дни дышать свежим воздухом за городом.
9. Клетки организма должны иметь постоянный приток жидкости, иначе клетки высыхают и их работа прекращается. Кровь — на 90 % вода; нормальное пищеварение невозможно без достаточного количества воды. Воду можно пить кипяченую; если же употребляется при питье сырая вода, то ее нужно обязательно предварительно отстоять в графине в течение суток (количество воды, выпиваемой маленькими глотками между приемами пищи, — 0,8–1 л).
10. Первым шагом в закаливании должен быть контрастный душ (горячая вода, затем холодная, и так 3 раза). Контрастный душ тренирует сосуды, делает их эластичными, вследствие чего улучшается кровоснабжение всех органов и участков тела. В то же время контрастный душ оказывает закаливающее воздействие.
Очень полезно ходить утром босыми ногами по росе, а зимой по снегу; можно купаться в водоеме летом, можно продолжить купаться осенью и зимой.
ЗАДАНИЕ НА ДОМ КОМПЛЕКСА 13-Й НЕДЕЛИ
1. Полное йоговское дыхание — 7 раз
2. Сукх пурвак — 3 раза
3. Возбуждение легочных клеток — 2 раза
4. Пранаяма — 2 раза
5. Упор, присев на левой (правой) ноге — 2 раза
6. Паривартасана — 2 раза
7. Маха а — 2 раза
8. Салабхасана — 3 раза
9. Халасана — 2 раза
10. Матсиасана — 2 раза
11. Шавасана — 10 мин.
Занятие 14
занятия:
1. Расслабление в Шавасане — 3 мин.
2. Созерцательная поза — положительный настрой — 3 мин.
3. Анализ выполнения дома комплекса 15-й недели. Выполнение упражений: Джатхара Паривартасана, Маха мудра; упор, присев на левой (правой) ноге, Пранаяма № 4 — 15 мин.
4. Освоение новых упражнений: зигзаг, змея на прямых руках, поза кошки — 30 мин.
5. Гигиена носа, рта, желудка, пищеварительного тракта — 30 мин.