Если вы подумаете об этом, то вспомните, что зачастую плохое настроение связано с пассивным физическим состоянием. Для того чтобы поплакать, похандрить, поволноваться и почувствовать жалость к себе, мы обычно садимся, ложимся или просто стоим. Чувствовать себя подавленным, когда ты бежишь, прыгаешь или выполняешь какие-то спортивные упражнения, гораздо труднее!
Если вы хотите повысить свою уверенность и более оптимистично относиться к жизни, наденьте спортивный костюм. Отправляйтесь в гимнастический зал, бегайте, играйте в футбол, занимайтесь йогой, катайтесь на велосипеде.
Но даже если вы не можете заняться каким-то видом спорта или физическими упражнениями, по крайней мере, постарайтесь на несколько минут усилить сердцебиение. Попрыгайте на месте. Пройдитесь энергичным шагом. Несколько раз поднимитесь и спуститесь по лестнице с одного этажа на другой. Таким образом, 10-минутное занятие заставит ваше сердце биться немного быстрее, после чего вы, судя по результатам исследований, почти наверняка почувствуете себя гораздо лучше.
7. Выделите 10 минут на «беспокойное время»
Да, ваша голова может быть полна беспокойных мыслей. Может быть, вы снова и снова прокручиваете в ней все то, что произошло, или переживаете о том, что может произойти или пойти не так в будущем. Если вы оказались именно в такой ситуации, возьмите лист бумаги, две цветные ручки либо ручку и фломастер. В течение 10 минут вы займетесь «беспокойством».
Включите таймер или просто отметьте время начала этого упражнения. Запишите его в верхней части блокнота, чтобы не терять время из виду и не заниматься слишком долго беспокойством.
На 10 минут полностью сконцентрируйтесь на всех своих беспокойствах. Запишите все, что вас так или иначе тревожит. Кроме вас никто больше не увидит этот лист, и к тому же вы его потом порвете, поэтому записывайте все детали, какими бы мелкими или незначительными они ни казались другим людям. Излейте на бумагу каждую свою тревогу, каждую прилипчивую мысль и каждое негативное чувство. Затем остановитесь. Когда выделенное время закончится, перестаньте обращать внимание на беспокоящие вас мысли. Вернитесь к тому, что вы записали, и подчеркните или выделите цветом те составляющие, в отношении которых вы что-то можете фактически сделать. Запишите, по крайней мере, три действия, которые вы можете выполнить прямо сейчас или на следующий день, или хотя бы в течение ближайшей недели. Ваши беспокойства к этому времени должны уйти. Если вы видите, что опять возвращаетесь мыслями к некоторым вопросам, напомните себе, что уделили уже достаточно внимания этим тревогам и сделали все, что могли. В главе 5 в разделе «Готовьтесь к достижению успеха» я показываю разницу между продуктивным и непродуктивным беспокойством. Поэтому время «для беспокойства» позволит вам временно погрузиться в непродуктивные беспокойства, когда вы будете записывать несколько практических действий, помогающих успокоиться и понять, что вы предприняли все разумные шаги, чтобы привести себя в нормальное состояние.