Затем выделите еще минуту или две и запишите, как ваши сегодняшние действия связаны с вашими ценностями и задачами. Сделайте это, и вы укрепите свою решимость заняться тем, что вам необходимо прямо сейчас.

2. Вдох, выдох, вдох, выдох 

Одним из самых простых способов восстановления эмоционального центра является диафрагменное дыхание (см. «Усилитель уверенности: диафрагменное дыхание» в главе 3). Делайте глубокие медленные вдохи животом, а затем также спокойно выпускайте воздух из себя.

Главное здесь − сфокусироваться на своем дыхании и ни на чем больше. Спокойные мысли могут продолжать дрейфовать в голове: такое случается с большинством из нас. Ваша задача в этом случае – не зацикливаться на этих мыслях. Для этого сконцентрируйтесь целиком и полностью на своем дыхании.

Если можете, найдите спокойное место, где можно сосредоточиться на дыхании и медленно и глубоко дышать 5–10 минут. Потом посидите за кофе в одиночестве. Найдите пустое помещение, укромный уголок в кафе или даже закройтесь в кабинке туалета. Можно надеть наушники iPod и сделать вид, что вы слушаете музыку, если не хотите, чтобы вас кто-то беспокоил. Однако то, что вы окружены другими людьми, не очень-то и важно. Вы можете слышать отдельные обрывки их разговоров, но удерживать внимание на своем дыхании. Закройте глаза, если это помогает вам фокусироваться на дыхании. Полностью сосредоточьтесь на своем дыхании, и тогда вы наверняка обнаружите, что чувствуете себя более спокойным, более сконцентрированным и более готовым к любым предстоящим делам и всем тем нападкам, которые может приготовить для вас жизнь.

3. Пойте и танцуйте 

Вспомните свою любимую динамичную музыку. Она должна исполняться в хорошем темпе. Загрузите ее в свой iPod, запишите на диск или сделайте что-то еще, чтобы она была у вас под рукой, когда вам в следующий раз потребуется порция энергетика для повышения уверенности в себе.

Когда вам надо будет повысить настроение, вы всегда сможете послушать такую музыку. Если вы находитесь в одиночестве и вас никто не может слышать, то включайтесь и сами напевайте ее. Отлично помогает одновременное исполнение зажигательного танца. Физические упражнения (см. рекомендацию 6, приведенную ниже) помогают высвобождать повышающие настроение химические вещества, так называемые эндорфины, и поэтому я предлагаю вам размахивать руками, делать резкие движения ногами и вообще энергично двигаться в такт своей любимой музыке. Если вы работаете в общей комнате, сидя на виду у всех, возможно, вам придется спрятаться в туалетной кабинке со своим iPod и хотя бы потрясти головой и размять пальцы рук.

Пойте, пляшите, хлопайте в ладоши и стучите ногами. Вы увидите, что трудно оставаться в подавленном состоянии после прослушивания своей любимой энергичной музыки. Этот прием, насколько я знаю, помогал всем, кто пытался им воспользоваться. Рекомендую и вам сделать то же самое!

4. Будьте самому себе личным тренером, наставником и лидером группы поддержки 

Очень полезна установка: «Ты можешь сделать это». Готовясь стать доктором по психологии, я работал личным тренером, а в настоящее время выступаю наставником для руководителей. Много из того, что я делаю, связано с поощрением. Результаты исследований подтверждают, что вы сами можете стать для себя личным тренером и наставником.