Вместо этого отнеситесь к своему промаху как к минутной слабости, а не как к постоянной неудаче. Некоторые исследователи полагают, что сбои и слабости могут иногда даже быть полезными, поскольку помогают нашему уму придумывать новые тактические приемы и стратегии в попытке отреагировать на случившееся. Вместо того чтобы подсчитывать, сколько раз вы не смогли проявить выдержку, отмечайте случаи, когда добились успеха. Если всю неделю вы правильно питались, но в пятницу вечером расслабились, делайте ставку на «здоровые» обеды, а не на эту разовую слабость.

Продолжайте спрашивать себя: «Что сказал бы мой лучший друг о минутной слабости с учетом остальных моих успехов?». От хорошего друга вы, скорее всего, услышали бы нечто подобное: «Не забывай, что всю остальную неделю ты вел себя фантастически здорово» или: «Не думай об этом! Ты и так был на диете столько дней, и поэтому вечер пятницы не очень повлиял!».

Стыд и вина – не самые полезные для здоровья эмоции. Что сделано, то сделано. Вы не можете повернуть время вспять и изменить произошедшее. Все, что вы можете сделать, это сконцентрироваться на будущих делах. Поэтому ориентируйтесь на будущее и никогда – на прошлое. Поступайте таким образом, и вы будете двигаться в нужном направлении, добиваясь заметного прогресса.

В первых семи главах этой книги описывается полная программа укрепления уверенности в себе, позволяющая вам каждый день добиваться прогресса на пути к вашим жизненным целям. Я очень рекомендую вам хорошо проработать эти главы, так как они помогут добиться устойчивых перемен в вашей жизни. Но иногда вам, возможно, потребуется быстрое укрепление уверенности; у вас могут быть всего несколько часов, а то и минут, чтобы подготовиться к стрессовому событию, то есть говорить о днях и неделях в этом случае не приходится.

Ниже приведены приемы оперативного применения, способные усмирить негативные чувства и усилить вашу уверенность в себе. Некоторые из них объясняются в этой книге более подробно в других главах, а некоторые еще не рассматривались. Если вы оказались в трудном положении, вам будет достаточно воспользоваться одним или двумя из этих советов.

1. Запишите свои ценности 

Психологи в ходе своих исследований изучили самые разные методы, помогающие людям чувствовать себя лучше и лучше относиться к себе. Одним из таких успешных методов вмешательства является запись своих личностных ценностей. Поэтому в следующий раз, когда вы захотите получить дополнительную порцию решимости, обратитесь к этому приему. Потратьте, по крайней мере, пять минут и запишите на листе бумаги свои личностные ценности, то, что для вас особенно важно. Не обращайте внимания на грамматику, правописание и не пытайтесь все изложить полными предложениями. Постарайтесь лишь вспомнить людей, которые значимы для вас, цели, которых вы хотели бы добиться, и причины, по которым хотели бы их достичь. Максимально сконцентрируйтесь на решении этой задачи и уделите ей примерно 10 минут, если сможете.