Очистите свои шкафы от таких вредных продуктов. И не просто задвиньте их куда-нибудь на дальнюю полку: вы все равно легко их там найдете. Не ходите в супермаркет голодным, чтобы вас меньше привлекали нездоровые продукты, тогда вам будет легче заменить их более полезной едой. Решите, что вы хотели бы приготовить на следующие несколько дней, и составьте список необходимых для этого продуктов. Это поможет вам хорошо питаться, а благодаря более здоровым продуктам вы будете чувствовать себя лучше. К тому же, когда вы находитесь дома и испытываете искушение что-нибудь перехватить, у вас, по крайней мере, не окажется под рукой ничего вредного из еды.

Разумеется, то же самое относится и к сигаретам, и к алкоголю, если вы пытаетесь сократить их употребление или вообще отказаться от них. Если вы решите делать какие-то упражнения, найдите приятеля, который может заниматься этим одновременно с вами. Составьте соглашение или возьмите обязательства выполнять их вместе. Это поможет добиться нужного результата, поскольку никто из нас не любит проигрывать другому человеку.

7. Сконцентрируйтесь на том, что вы отправляете себе в рот

Многие из нас едят и пьют слишком много, потому что делают это неосознанно. Многие любят есть перед телевизором. Многие пьют слишком много при общении с друзьями, захваченные ведущимися в этот момент разговорами. Очень полезный совет, позволяющий сократить объем еды и выпивки, − полностью сконцентрируйтесь на том, что отправляете себе в рот. Этот совет тесно связан с идеей полного внимания (см. раздел «Сфокусируйтесь на варианте „здесь и сейчас”» в главе 5).

Всякий раз, захотев есть, выключайте телевизор. Всякий раз, когда вы едите, полностью концентрируйтесь на том, что попадает в ваш рот. Всякий раз, когда вам хочется съесть шоколадный батончик или какую-то полезную для здоровья закуску, съешьте это медленно. Избегайте глотать любую еду на ходу. Сядьте, и пусть на какое-то время единственным объектом вашего внимания станет еда. Представьте, что вы никогда не пробовали вот эту еду и хотите в полной мере насладиться ее вкусом. Медленно прожевывайте пищу, обращая внимание на ее запахи, разглядывая ее текстуру и наслаждаясь самыми разными ее вкусами. Конечно, мы хотим есть вместе с семьей, но еда в одиночку иногда может помочь нам заново научиться правильно оценивать нашу пищу, а это приведет, в конце концов, к тому, что мы будем есть меньше.

То же самое верно и в том случае, если вы хотите ограничить себя в алкоголе. Избегайте пить в переполненном баре или на вечеринках с друзьями, если только не пришли туда лишь с этой целью. Потихоньку потягивайте свой напиток и наслаждайтесь его вкусом. Ощущайте его оттенки и обращайте внимание на те чувства, которые он порождает у вас.

Собираясь что-нибудь съесть или выпить, сядьте. Если вы решили делать это только тогда, когда можете сконцентрироваться на этом полностью, то через некоторое время увидите, что постепенно стали меньше есть и пить.

8. Более внимательно смотрите на то, что вы видите и что читаете