Многих людей расстраивает то, что изменения происходят, по их мнению, слишком медленно. В частности, люди, пытающиеся сбросить вес, нередко считают свои успехи в этом занятии незначительными. Однако многие изменения могут быть скрытыми, и выявить их сразу нельзя. Например, люди, которые начинают заниматься физическими упражнениями, могут терять жир, но вместо него у них укрепляются мускулы, и поэтому их вес остается прежним, а иногда даже немного возрастает. Однако они теряют по чуть-чуть по всему телу, особенно в области талии и бедер. Поэтому, если вы пытаетесь укрепить свое здоровье, улучшить физическую форму и повысить уверенность в собственном теле, обязательно исходите из того, что для видимых изменений нужно время.

2. Начните сегодня с микроцелей 

Большинство инструкторов гимнастических залов скажут, что вам необходимо выполнять такое-то упражнение в течение нескольких минут с определенной интенсивностью, делая его столько-то раз в неделю. Да, это один из способов формирования тела, но далеко не единственный. Я рекомендую вам игнорировать эти рекомендации, а вместо этого послушать мои. Исследования показывают, что вам вовсе не нужно тратить часы в гимнастическом зале, чтобы похудеть и восстановить свое тело до приемлемого состояния. Вы можете добиться этого более мягким способом, если начнете просто вести более здоровую жизнь и ставить себе микроцели, например, такие:

• на работе подниматься на нужный этаж несколько пролетов лестницы пешком;

• во время перерыва на ланч вставать из-за своего рабочего стола и отправляться на энергичную десятиминутную прогулку;

• в воскресенье днем играть во фрисби;

• танцевать в своей спальне под любимую энергичную музыку;

• заменить послеобеденный шоколадный батончик фруктовым салатом;

• раз в две недели вечером ходить в музей или картинную галерею;

• во время рекламы при просмотре любимого телевизионного шоу отжиматься 10 раз или делать 10 приседаний;

• при поездке на автобусе выходить на одну остановку раньше и оставшуюся часть пути проходить пешком.

Казалось бы, каждая из этих рекомендаций – мелочь, но она работает, особенно в совокупности. Наше тело сжигает энергию даже в очень короткие промежутки времени. Вам может показаться, что решение пройтись пешком или подняться по лестнице мало повлияет на достижение большой цели. Но если вы будете это делать раз в день в течение первой недели, затем дважды в день в течение второй, затем трижды в течение третьей, то, в конце концов, эти упражнения благотворно на вас скажутся. Постепенно увеличивайте свои микроцели, и уже через несколько месяцев вы, возможно, с удивлением обнаружите, каких больших успехов добились.

Если вам хочется заняться другими проблемами своего здоровья, также используйте постепенный подход. Например, можете рассмотреть следующие микроцели.

• Сократите число чашек кофе в день на одну и замените ее стаканом воды. С одной чашки в день начать несложно.

• Не курите в течение двух – трех часов в день, например с 10 до 13, если вы обычно не можете обойтись без сигареты в первой половине дня.