Глубокое дыхание выполняется три раза в день перед едой или минимум через два часа после приема пищи.
1. Вдох выполняется через нос. Нужно набрать максимальное количество воздуха и… еще чуть-чуть, чтобы твои легкие раскрылись максимально широко. При этом диафрагма выгибается вниз, качает лимфу и массирует печень и селезенку. Давай попробуй сейчас, дорогой читатель!
Вдыхая, считаем до пяти. Вдох через нос, максимально глубокий.
2. Задержка дыхания (считаем до десяти). Представляй, что воздух и энергия из твоих легких распространяются по всему телу. Энергия доходит до каждой клеточки. Обрати особое внимание на те органы, которые ты хочешь сейчас простимулировать. Например, голова, если ты собираешься заняться умственной деятельностью. Или какой-нибудь больной орган. То место, куда ты направишь энергию, активизируется. Постепенно доведи задержку дыхания до счета «двадцать». Увеличивай задержку очень медленно и осторожно.
3. Выдох (считаем до десяти). Выдох выполняется через напряженные губы. Таким образом, чтобы между ними была узкая щель, которой достаточно, чтобы воздух выходил под давлением, а энергия оставалась в теле. Посылай энергию в то место, где ты чувствуешь, что она нужна.
Нужно делать 10 полных циклов, включающих вдох – задержку – выдох: 10 утром, 10 днем и 10 вечером. Это 100 %. Твой минимум – это три утром и три вечером. Пусть это станет законом, который нельзя отменить. Твой максимум – это дышать три раза в день по 10 циклов и делать это в лесу. Три цикла ты сможешь сделать всегда. Таким образом у тебя выработается привычка использовать глубокое дыхание, и с первого дня ты почувствуешь позитивные изменения в своем энергетическом уровне, здоровье, иммунитете!
Физические упражнения
Лично я занимаюсь каждый день минимум по 10 минут йогой или пилатесом. 100 % – это 30 минут, а максимум – это 1 час. (Помнишь постановку целей по формуле «м100 %М»?) Кроме этого, я бегаю, когда есть рядом стадион и я не провожу тренинги.
Физические упражнения существенно уменьшают стресс и значительно увеличивают запасы энергии. Физические упражнения – средство избежать депрессии, они повышают уверенность и дают ощущение благополучия. Физические упражнения помогают регулировать вес, делают человека выносливее, значительно снижают боли в спине и шее. Физические упражнения расширяют творческий потенциал и повышают сексуальные возможности.
Зиг Зиглар, писатель, бизнесмен
А иногда хожу в тренажерный зал и занимаюсь со штангой. Ты можешь выбрать то, что доставляет тебе удовольствие. Главное – приобрети привычку каждый день минимум 10 минут заниматься спортом. Если ты привыкнешь заниматься 10 минут, то и до 30 будет недалеко. Полезный совет: когда ты бегаешь или занимаешься со штангой, ты можешь слушать мотивирующие аудиопрограммы, учить какой-нибудь иностранный язык или тренировать память и интеллект. Старайся совмещать приятное с полезным, полезное с полезным, и ты будешь успевать за одно и то же время в два раза больше!
Закаливание
Многие советуют постепенно понижать температуру, но я, опираясь на опыт таких «зубров» закаливания, как Порфирий Иванов и Геннадий Малахов, а также на личный опыт, утверждаю: постепенность должна заключаться в увеличении участков обливаемого тела. То есть в начале обливания ты берешь маленькое ведро ледяной воды и выливаешь на ноги ниже колен. Делаешь это в течение недели. Главное – используй алгоритм расширения «зоны комфорта» и хвали себя! Получай удовольствие от закаливания, и тебе легко будет завтра его снова делать.