ГЛАВНЫЕ ПРАВИЛА ЭФФЕКТИВНОГО СНА:

1. Не наедаться на ночь.

2. Ложиться спать как можно ближе к заходу солнца, т. е. к 22.00. Ложиться нужно тогда, когда ты чувствуешь, что сразу заснешь.

3. Вставать нужно всегда в одно и то же время, и это время должно быть до восхода солнца.

Перед сном очень хорошо сделать упражнение на полное расслабление тела. Говорят, что 15 минут этого упражнения заменяют 3 часа сна. Попробуй: если для тебя это так – то ты можешь встать в 3 часа ночи и успеть сделать массу полезных вещей. Ночью прекрасно учится, пишется, читается. Только не перепутай – ложимся спать рано и рано встаем!

УПРАЖНЕНИЕ НА ПОЛНОЕ РАССЛАБЛЕНИЕ МЫШЦ

Сильно сожми кисть правой руки в кулак. Теперь напряги всю руку. Что же произошло в твоих мышцах? Ты напряг их, сдавил сосуды, и кровь временно ушла к внутренним органам. Затем ты расслабил мышцы. Сосуды уже ничего не сдавливает, и они вновь наполняются кровью под напором сердца. Температура в конечностях чуть ниже, чем во внутренних органах. Следовательно, с притоком крови приходит по сосудам и тепло. Этот приток крови в расслабленные мышцы дает два ощущения: тяжести и тепла. Тяжесть – за счет дополнительного количества крови. Тепло – за счет разницы температур внутренних органов и конечностей. Эта разница температур такая незначительная, что в обычном состоянии она незаметна. Но она хорошо ощущается в процессе тренировки. Нужно просто обратить на это внимание. Это обязательные ощущения, сопровождающие полное расслабление мышц.

Самым признанным специалистом в этой области является Тони Бьюзен. Я советую использовать его методики по планированию и записи информации Mind Maps и его системы развития памяти. Его книги «Суперпамять» и «Супермышление», а также книги «Супермозг. Руководство по эксплуатации» Дэвида Гэмона и Аллена Брэгдона «Мозг на 100 %» расширят твои способности по эксплуатации компьютера, который ты носишь на плечах.

О необходимости развивать свой интеллект очень хорошо написал Энтони Роббинс: «Несколько лет назад один из моих наставников, Джим Рон, учил меня, что читать что-то познавательное, что-то интересное, что-то воспитательное, что-то такое, что учит нас новому, каждый день, гораздо важнее, чем материальная пища. Он внушил мне мысль, что необходимо читать хотя бы по тридцать минут в день. Он говорил: «Пропусти еду, но не пропускай времени, отпущенного на чтение». Этот совет оказал действенное влияние на мою жизнь».