http://bit.ly/body-weight-training
В: Нужно ли принимать пищевые добавки в дни без тренировок?
О: Да. В дни отдыха ешьте все, что обычно, кроме продуктов, принимаемых перед тренировкой и/или добавки с оксидом азота.
В: Я болею. Нужно ли мне тренироваться, несмотря на это?
О: Я вполне понимаю желание тренироваться во время болезни. Наладив хороший режим тренировок, действительно не хочется нарушать его. Но интенсивные тренировки лишь усугубят вашу болезнь, ведь интенсивное выполнение упражнений временно угнетает иммунные функции, и у возбудителей болезни появляется возможность нанести вред вашему организму. И все-таки в ходе проведенных на животных исследованиях было доказано, что легкие тренировки (20–30 минут бега трусцой или на беговой дорожке), выполняемые во время гриппа, укрепляют иммунные функции организма и ускоряют выздоровление. Такой же эффект наблюдался и в ходе исследований, проведенных на людях, поэтому во время болезни я рекомендую выполнять легкие кардиотренировки не больше трех раз по 20–30 минут (разгоняться нужно так, чтобы можно было разговаривать).
В: Мне затруднительно готовить здоровую пищу по будням. Что мне делать?
О: Самое простое решение – готовить один раз в неделю, делить на порции и брать с собой на работу. На пару минут поставьте в мини-духовку или микроволновку – и готово.
В: Мои друзья, которые не следят за своей формой, хотят, чтобы я вместе с ними ел вредную для здоровья пищу. Что мне делать?
О: В первую очередь не попадайте в ловушку, из-за которой они потеряли форму. Когда вы едите с кем-то, кто питается неправильно, нужно быть осторожным, не оправдываться их вредными привычками и не следовать их примеру. Помните, что если вы преследуете цель добиться более здорового, привлекательного и более энергичного тела, вы можете вдохновить и их на это! Или же при необходимости поешьте перед встречей или обедайте с ними, только когда у вас «плановое нарушение диеты».
В: Нужно ли в каждом подходе тренироваться до отказа?
О: Тренироваться до полного отказа мышц в каждом подходе необязательно. Я редко так делаю. Я пытаюсь достичь такого момента, когда я с трудом заканчиваю повторение и знаю, что не смогу выполнить еще одно без помощи (повторение перед отказом мышц). Если вы считаете, что, пожалуй, в состоянии добиться этого и все же хотите взяться – отлично, но необязательно так выкладываться в каждом подходе.
В: Я не справилась с другими программами тренировок. Зачем мне пробовать и вашу?
О: Ничто так не раздражает, как если вы изо дня в день вкалываете в спортзале и не видите результатов. И, бесспорно, поэтому-то люди, главным образом, и бросают программы тренировок. Но моя-то программа работает. И самое главное – работает быстро. Представьте, что через три месяца вы сбросили 4,5 килограмма жира и набрали некоторый объем сухих мышц, а ваши друзья и близкие неустанно отмечают, как хорошо вы выглядите. Парни начинают оборачиваться. Девочки спрашивают, что же вы для этого делаете. Вы чувствуете себя сильной и энергичной – как никогда в жизни. Ведь это вполне достижимо. Все, что нужно, – это начать.