В: Когда я придерживаюсь этой программы, мои мышцы болят не так сильно, как в случае с другими программами. Это плохо?
О: Многие считают, что, когда болят мышцы, – это хороший знак, это значит, что они растут. Думаю, в этом есть зерно истины. Мы тренируемся и травмируем свои мышцы, травма приводит к болезненным ощущениям, а значит, их отсутствие или незначительность говорят об отсутствии или незначительности травмы и отсутствии или незначительности прироста мышечной массы. Так? Оказывается, все не так просто.
Тренировки, вызывающие сильную боль в мышцах, необязательно приводят к росту мышечной массы, а тренировки, в результате которых мышцы не болят или почти не болят, могут вызвать значительный прирост объема мышц.
Например, если вы в течение часа будете заниматься бегом по склону, на следующий день у вас будут очень сильно болеть ноги, но бег по склону определенно не придаст вашим ногам силы и тонуса. В результате растяжки при разведении рук с гантелями, скорее всего, появится боль, но это – не самое лучшее упражнение для наращивания мышц по сравнению с упражнениями, вроде жима лежа на наклонной скамье, после которого боль менее вероятна.
Процитируем исследователей из Университета Йокогамы:
«Ввиду по большей части слабых взаимосвязей между синдромом отсроченной мышечной болезненности и другими признаками можно сделать вывод о том, что синдром отсроченной мышечной болезненности является неубедительным показателем эксцентрического, вызванного упражнениями повреждения мышц и воспаления, а изменения косвенных показателей повреждения и воспаления мышц необязательно сопровождаются синдромом отсроченной мышечной болезненности».
Другими словами, поврежденные мышцы необязательно болят, а болезненность в мышцах необязательно возникает в поврежденных мышцах. Конкретная физиология этих процессов пока точно не понятна (рост мышц – это очень сложный процесс), но результаты исследования, проведенного учеными из Университета Конкордия, говорят о том, что болезненность мышц, которую мы испытываем, по меньшей мере, отчасти локализована в соединительной ткани, удерживающей мышечные волокна, а не в мышечных волокнах как таковых.
Кроме того, мы знаем, что чем чаще мышцы подвергаются какого-либо рода воздействиям, тем меньше они в результате болят. А ведь это не значит, что они не растут и не укрепляются. Лично у меня мышцы действительно болят после тренировок, только если я неделю до того не занимался. Когда я придерживаюсь обычно заведенного порядка, я испытываю умеренную боль только после напряженной тренировки в зале.
Итак, вывод относительно болезненности мышц таков: она почти ничего не говорит о приросте мышечной массы. Я не думаю, что повышенная болезненность означает большой прирост мышц, так что если ваши мышцы не болят, не переживайте.
В: Я показал эту книгу тренеру, она ему не понравилась, и он сказал, что мне надо заниматься по-другому. Прав ли он?
О: Я уверен, что у вашего тренера благие намерения, и он просто пытается помочь, но, к сожалению, большинство тренеров просто не знают, о чем говорят. Как ни странно, многие из них не в лучшей форме, и им нечего рассказать об успехах своих клиентов. Многие попросту учат тому, что они узнали в книгах, не подозревая, что это не самый эффективный способ приобрести форму. Если вы будете придерживаться того, о чем я написал в этой книге, у вас будут поразительные успехи. Я это гарантирую. Принципы, о которых я рассказываю в этой книге, соблюдают сотни тысяч женщин по всему миру, чтобы нарастить мышцы, сбросить жир и стать здоровыми. Результаты говорят сами за себя.