Тоньше, Суше, Сильнее. Простая наука о построении женского тела (Майкл Мэттьюс)
- Автор: Майкл Мэттьюс
- Жанр: Домоводство / Здоровье / Спорт / Самосовершенствование
- Год публикации: 2017
- ISBN 978-5-699-91729-7
Книга "Тоньше, Суше, Сильнее. Простая наука о построении женского тела" посвящена современным подходам к формированию и комплектации женского тела с акцентом на здоровье, фитнес и питание. Автор, Майк Мэттьюс, структурирует материал в виде практических рекомендаций и научных обоснований, направленных на прорыв в мире фитнеса через обучение, мотивацию и корректные действия.
Основная концепция книги сосредоточена на трех ключевых компонентах, необходимых для достижения желаемых изменений: интенсивные тренировки с тяжестями, соответствующий отдых и сбалансированное питание. Мэттьюс акцентирует внимание на необходимости осознанного подхода к калорийности, раскрывая, что для успешного похудения необходимо контролировать энергетический баланс — тратить больше калорий, чем поступает в организм. Он предлагает развеять мифы о кардиотренировках, подчеркивая, что без разумного питания даже самые интенсивные кардио нагрузки могут оказаться бесполезными.
Автор обращается к психологии и самоконтролю, объясняя, как дофамин и стресс влияют на наши привычки и решения, подчеркивая, что поддержание целей требует не только физического усилия, но и психологической устойчивости. В этой связи Мэттьюс предлагает технологии релаксации и управления эмоциями, которые укрепляют силу воли и помогают противостоять искушениям.
Важное внимание уделено вопросам питания, включая необходимость сбалансированного потребления натрия и калия, а также роли клетчатки в рационе. Подчёркивается, что правильный выбор продуктов не только влияет на снижение веса, но и способствует общему состоянию здоровья и благополучия. Мэттьюс включает рекомендации, основанные на научных данных, объясняя, как нутриенты работают в нашем организме и как их адекватное потребление может улучшить физическую форму.
Книга освещает также процесс "сушки", когда акцент ставится на потере жира при сохранении мышечной массы, что требует тщательного планирования рациона и точного расчета нутриентов. Мэттьюс делится принципами эффективных силовых тренировок и подчеркивает важность отдыха, что позволяет избежать перетренированности и достичь устойчивых результатов.
В контексте тренировочного процесса автор предлагает схемы, которые помогут читателям организовать занятия, избежать травм и неправильных техник. Он опровергает мифы о рисках, связанных с силовыми тренировками, и описывает стратегии восстановления после травм, что подчеркивает значимость безопасности во время занятий.
Дополнительно, книга содержит разделы, посвященные индивидуализации подходов к питанию и тренировкам, подчеркивая необходимость адаптации рекомендаций к личным потребностям. Мэттьюс рекомендует множество ресурсов, включая собственную линию пищевых добавок, чтобы помочь читателям в их путешествии к здоровому образу жизни.
В целом, "Тоньше, Суше, Сильнее" представляет собой комплексный и доступный источник знаний для женщин, стремящихся улучшить свое тело и здоровье, предоставляя научно обоснованные методы и практические советы для достижения долгосрочных результатов.
Читать онлайн
Основная концепция книги сосредоточена на трех ключевых компонентах, необходимых для достижения желаемых изменений: интенсивные тренировки с тяжестями, соответствующий отдых и сбалансированное питание. Мэттьюс акцентирует внимание на необходимости осознанного подхода к калорийности, раскрывая, что для успешного похудения необходимо контролировать энергетический баланс — тратить больше калорий, чем поступает в организм. Он предлагает развеять мифы о кардиотренировках, подчеркивая, что без разумного питания даже самые интенсивные кардио нагрузки могут оказаться бесполезными.
Автор обращается к психологии и самоконтролю, объясняя, как дофамин и стресс влияют на наши привычки и решения, подчеркивая, что поддержание целей требует не только физического усилия, но и психологической устойчивости. В этой связи Мэттьюс предлагает технологии релаксации и управления эмоциями, которые укрепляют силу воли и помогают противостоять искушениям.
Важное внимание уделено вопросам питания, включая необходимость сбалансированного потребления натрия и калия, а также роли клетчатки в рационе. Подчёркивается, что правильный выбор продуктов не только влияет на снижение веса, но и способствует общему состоянию здоровья и благополучия. Мэттьюс включает рекомендации, основанные на научных данных, объясняя, как нутриенты работают в нашем организме и как их адекватное потребление может улучшить физическую форму.
Книга освещает также процесс "сушки", когда акцент ставится на потере жира при сохранении мышечной массы, что требует тщательного планирования рациона и точного расчета нутриентов. Мэттьюс делится принципами эффективных силовых тренировок и подчеркивает важность отдыха, что позволяет избежать перетренированности и достичь устойчивых результатов.
В контексте тренировочного процесса автор предлагает схемы, которые помогут читателям организовать занятия, избежать травм и неправильных техник. Он опровергает мифы о рисках, связанных с силовыми тренировками, и описывает стратегии восстановления после травм, что подчеркивает значимость безопасности во время занятий.
Дополнительно, книга содержит разделы, посвященные индивидуализации подходов к питанию и тренировкам, подчеркивая необходимость адаптации рекомендаций к личным потребностям. Мэттьюс рекомендует множество ресурсов, включая собственную линию пищевых добавок, чтобы помочь читателям в их путешествии к здоровому образу жизни.
В целом, "Тоньше, Суше, Сильнее" представляет собой комплексный и доступный источник знаний для женщин, стремящихся улучшить свое тело и здоровье, предоставляя научно обоснованные методы и практические советы для достижения долгосрочных результатов.
Похожие книги:
Комментарии к книге «Тоньше, Суше, Сильнее. Простая наука о построении женского тела»
Комментариев пока нет.