Одним из самых действенных является контрастный душ. Выполняется по схеме: горячая вода — холодная вода, в три цикла. Продолжительность действия горячей воды — 20–30 сек., холодной — 8–9 сек.
Комплекс предназначен для целителя; пациенту задаются упражнения пункта 1.
1. Первый комплекс упражнений для глаз — 15 мин. утром; второй комплекс упржанений для глаз — 15 мин. вечером (целитель должен освоить технику выполнения упражнений)
2. Выполнить упражнения Хатха-йоги:
1) полное йоговское дыхание — 7 раз
2) поза ласточки — 3 раза
3) Маха мудра — 3 раза
4) Бхуджангасана 2-й вариант — 2 раза
5) поза звезды — 3 раза
6) Матсиасана — 2 раза
7) Шавасана — 10 мин.
3. Закаливание: каждый день обливание — утром, контрастный душ — вечером.
Занятие 7
Программа занятия:
1. Исцеление близорукости и дальнозоркости: третий комплекс упражнений для глаз — 30 мин.
2. Хатха-йога: Ардха Устрасана, поза треугольника с поворотом, Грива Шактивардхак — 30 мин.
3. Закаливание. Домашние ванны— 15 мин.
4. Задание на дом комплекса 7-й недели — 7 мин.
5. Выполнение комплекса 7-й недели — 20 мин.
1. Чтение таблицы с направленностью взгляда. Смотреть на часть буквы: взглянуть на угол первой буквы таблицы, перевести внимание на противоположный угол, посмотреть также на другие углы этой буквы. Переходить последовательно к более мелким буквам. Мигать после каждого взгляда. Заниматься минуту, затем повторить в течение 3 минут.
2. Перевод взора через три слова. Посмотреть на слово без очков, затем через 3 слова от него, затем обратно и т. д. Делайте это пока слова не станут ясными. Во время занятия быть расслабленным.
Переведение глаз надо сделать умственной привычкой. Больным нельзя смотреть неподвижно.
Чтение — фокусировка с переводом.
Фокусировать зрение на каждом слове и сознательно переводить глаза к следующему слову. Продолжительность чтения несколько минут.
Дополнительно к третьему комплексу упражнений применяется метод «вытягивания». Активная рука у затылка, пассивная — в области глаз. Затем пассивная становится активной, и наоборот.
Исходное положение. На коленях, ноги вместе.
Техника исполнения. Со вдохом медленно наклонять корпус назад до тех пор, пока ладони не коснутся пяток. Взяться обеими руками за пятки и продвинуть корпус слегка вперед. Увеличить прогиб в позвоночнике. В асане должно чувствоваться давление на все позвонки — от шеи до таза. Находиться в позе от 0,5 до 1 мин.
Концентрация внимания. На позвоночнике.
Терапевтический эффект. Усиливает циркуляцию крови, укрепляет мышцы спины, таза, рук, ног, тонизирует работу эндокринных желез.
Исходное положение. Стоя, ноги расставлены на расстоянии чуть больше ширины плеч.