×
Traktatov.net » Йога и здоровье » Читать онлайн
Страница 68 из 86 Настройки

Одним из самых действенных является контрастный душ. Выполняется по схеме: горячая вода — холодная вода, в три цикла. Продолжительность действия горячей воды — 20–30 сек., холодной — 8–9 сек.


4. ЗАДАНИЕ НА ДОМ КОМПЛЕКСА 6-Й НЕДЕЛИ

Комплекс предназначен для целителя; пациенту задаются упражнения пункта 1.

1. Первый комплекс упражнений для глаз — 15 мин. утром; второй комплекс упржанений для глаз — 15 мин. вечером (целитель должен освоить технику выполнения упражнений)

2. Выполнить упражнения Хатха-йоги:

1) полное йоговское дыхание — 7 раз

2) поза ласточки — 3 раза

3) Маха мудра — 3 раза

4) Бхуджангасана 2-й вариант — 2 раза

5) поза звезды — 3 раза

6) Матсиасана — 2 раза

7) Шавасана — 10 мин.

3. Закаливание: каждый день обливание — утром, контрастный душ — вечером.

Занятие 7

Программа занятия:

1. Исцеление близорукости и дальнозоркости: третий комплекс упражнений для глаз — 30 мин.

2. Хатха-йога: Ардха Устрасана, поза треугольника с поворотом, Грива Шактивардхак — 30 мин.

3. Закаливание. Домашние ванны— 15 мин.

4. Задание на дом комплекса 7-й недели — 7 мин.

5. Выполнение комплекса 7-й недели — 20 мин.


1. ИСЦЕЛЕНИЕ БЛИЗОРУКОСТИ И ДАЛЬНОЗОРКОСТИ

1. Чтение таблицы с направленностью взгляда. Смотреть на часть буквы: взглянуть на угол первой буквы таблицы, перевести внимание на противоположный угол, посмотреть также на другие углы этой буквы. Переходить последовательно к более мелким буквам. Мигать после каждого взгляда. Заниматься минуту, затем повторить в течение 3 минут.

2. Перевод взора через три слова. Посмотреть на слово без очков, затем через 3 слова от него, затем обратно и т. д. Делайте это пока слова не станут ясными. Во время занятия быть расслабленным.

Переведение глаз надо сделать умственной привычкой. Больным нельзя смотреть неподвижно.

Чтение — фокусировка с переводом.

Фокусировать зрение на каждом слове и сознательно переводить глаза к следующему слову. Продолжительность чтения несколько минут.

Дополнительно к третьему комплексу упражнений применяется метод «вытягивания». Активная рука у затылка, пассивная — в области глаз. Затем пассивная становится активной, и наоборот.


2. ХАТХА-ЙОГА: АРДХА УСТРАСАНА, ПОЗА ТРЕУГОЛЬНИКА С ПОВОРОТОМ, ГРИВА ШАКТИВАРДХАК

Исходное положение. На коленях, ноги вместе.

Техника исполнения. Со вдохом медленно наклонять корпус назад до тех пор, пока ладони не коснутся пяток. Взяться обеими руками за пятки и продвинуть корпус слегка вперед. Увеличить прогиб в позвоночнике. В асане должно чувствоваться давление на все позвонки — от шеи до таза. Находиться в позе от 0,5 до 1 мин.

Концентрация внимания. На позвоночнике.

Терапевтический эффект. Усиливает циркуляцию крови, укрепляет мышцы спины, таза, рук, ног, тонизирует работу эндокринных желез.





Исходное положение. Стоя, ноги расставлены на расстоянии чуть больше ширины плеч.