Нормальные глаза мигают все время, пока открыты. Это делается так быстро, что мы этого не чувствуем. Но у тех, кто страдает дефектным зрением, нормальная скорость мигания замедляется, глаза останавливаются, напрягаются, и мигание вместо бессознательного процесса, не требующего никаких усилий, делается сознательно спазматически, с усилием. Мигать нужно до тех пор, пока мигание не станет автоматическим.

Мигание — это быстро закрывать и открывать глаза. При мигании глаза и ум отдыхают (сбрасывается напряжение).

Дополнительно к комплексам упражнений применяется метод «вытягивания». Активная рука у затылка, пассивная — в области глаз. Затем пассивная становится активной, и наоборот.

Исходное положение. Лежа животом вниз, ладони в области плеч.

Техника исполнения. С полным йоговским вдохом поднимаем сначала голову и затем туловище вверх, прогибаясь в позвоночнике (пупок не отрывать от пола). На задержке после вдоха сжимаем ягодицы, поворачиваем голову налево, скручивая позвоночник, после паузы в 2–3 сек. поворачиваем голову направо. Затем, расслабив ягодицы, с выдохом опускаем сначала туловище, а затем голову на пол.

Внимание на вдохе скользит от щитовидной железы по позвоночнику до области почек, а на выходе — в обратном направлении.

Терапевтический эффект. Благоприятно воздействует на органы таза, делает позвоночник более эластичным, снимает сутулость, дает уверенность в себе.

Исходное положение. Ноги на расстоянии чуть больше ширины плеч.

Лицо, грудь, правое колено обращены в ту же сторону, что и правая ступня. Откинуть голову назад, расправить плечи. Удерживать позу 20–30 сек. С вдохом возвратиться в исходное положение и повторить позу в другую сторону.

Концентрация внимания. На пояснице.

Терапевтический эффект. Активизирует работу органов брюшной полости, желудочно-кишечного тракта, укрепляет мышцы спины и ног, способствует улучшению осанки.

Исходное положение. Сесть на пол, развести ноги пошире.

Техника исполнения. Согнуть левую ногу и поместить пятку в промежность между анусом и половыми органами, а ступню повернуть вдоль правого вытянутого бедра. Угол между ногами должен быть прямым или тупым. С выдохом наклонить корпус вперед, взяться руками за большой палец правой ноги. Задержать дыхание в течение нескольких секунд. Со вдохом возвратиться в исходное положение. Расслабиться, отдохнуть и повторить позу несколько раз, меняя положение ног.

Терапевтический эффект. Тонизирует печень, почки, селезенку, надпочечники, половые органы, желудочно-кишечный тракт.

Обливание продолжительностью 2–3 мин. производится из кувшина, ведра или шланга широкой непрерывной струей. Температура воды — комнатная. Обливают вначале голову, шею, плечи, а затем остальные части тела.

Душ не только обеспечивает термические нагрузки (он является прекрасной тренировкой сосудов и способствует циркуляции крови и лимфы), но и выполняет гигиенические функции, улучшает кожное дыхание, оказывает массирующее воздействие на кожу и подкожные ткани.