Техника исполнения. Со вдохом подняться на носки и, вытянув руки над головой, послать корпус вверх. В этом положении находиться несколько секунд, почувствовать растяжение всего тела. Повторить позу 3–4 раза.

Терапевтический эффект. Хорошо растягивает мышцы тела, снимает утомление.

Исходное положение. Сидя, ноги согнуты в коленях так, чтобы подошвы ног касались друг друга.

Техника исполнения. Взяться руками за ступни и подтянуть их ближе к телу. Расширить бедра локтями и опустить колени на коврик, выпрямить спину и смотреть прямо перед собой. С выдохом медленно опустить корпус вниз до тех пор, пока голова не коснется пальцев ног. Находиться в позе 30–60 сек.

Концентрация внимания. На солнечном сплетении.

Терапевтический эффект. Тонизирует работу желудочно-кишечного тракта, печени, почек, селезенки, легких, сердца. Значительно усиливается кровообращение в промежности, нижней части таза, что оказывает оздоровительное воздействие на мочевой пузырь, предстательную железу, половые органы. Особенно благотворна поза для женщин: устраняются нерегулярные менструации и уменьшаются боли при родах. Поза развивает гибкость коленных суставов, позвоночника, укрепляет мышцы ног, рук, спины.

В основе закаливания организма к действию холода лежит физиологический механизм терморегуляции.

Чтобы лучше понять этот сложный процесс, проследим изменения, возникающие при воздействии на кожу холодного воздуха. Холод раздражает многочисленные чувствительные нервные образования, заложенные в коже, так называемые кожные терморецепторы. Раздражение передается по нервам в центральную нервную систему, оттуда импульсы идут к нервным аппаратам, регулирующим кровообращение. Вследствие этого сокращаются сосуды кожи, уменьшается приток крови к ней и соответственно снижается отдача тепла.

Другие потоки импульсов идут к печени и мышцам и увеличивают «производство» тепла; повышаются окислительные процессы и мышечный тонус, усиливается деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Охлаждение не только изменяет тепловой обмен тела, но и активизирует поступление в кровь адреналина и других гормонов. Эта одна из причин того, что люди, привыкшие к холоду, обычно энергичны, бодры, подвижны.

Благодаря повторным возбуждениям рефлекторных реакций на действие холода организм постепенно приспосабливается к нему, происходит своеобразная тренировка терморегуляционных механизмов. Человек обретает ту или иную степень стойкости к температурным колебаниям среды, иными словами становится закаленным.

«Целебен поток воды, вода охлаждает жар лихорадки, целебна она ото всех болезней» — к этому высказыванию древних индусов можно было бы добавить немало справедливых слов о великолепном действии воды при закаливании.

Физиологическое влияние холодной воды на поверхность тела весьма своеобразно. Вначале, действуя рефлекторным путем через рецепторы, находящиеся в коже, она вызывает сжатие сосудов кожи. Кровь перемещается от периферии к внутренним органам, кожа становится бледной, покрывается мелкими бугорками («гусиная кожа»), появляется ощущение озноба.