Питание должно быть рациональным: не переедать, тщательно пережевывать пищу, половина объема суточного рациона должны составлять сырые овощи и фрукты, в ограниченном количестве употреблять мясо, сахар, соль, белый хлеб, сладости (торты, печенье, конфеты).

Высыпаться — спать 7–8 часов, ложиться спать в 22–23 часа, вставать — в 5–6 часов.

Избегать гнева, злобы, ненависти, зависти, беспокойства и страха. Воспитать в себе оптимизм, светлое и доброе отношение к людям.

Каждое утро, как только проснулись, внушайте себе: «Жизнь прекрасна. Я здоров, я счастлив, я добьюсь поставленных перед собой целей».

Полное дыхание йогов представляет собой синтез трех видов дыхания, включая все их достоинства (и ни одного их недостатка). Полное дыхание йогов приводит в действие всю дыхательную систему, каждую клетку.

Грудная клетка может расширяться до ее нормального, естественного объема, и возможности легких могут быть увеличены энергичным использованием межреберных мышц. Диафрагма также нормально функционирует и оказывает благотворное действие путем легкого массажа органов таза и грудной клетки.

Упражнение начинать осторожно и избегать перенапряжения.

Исходное положение. Сидя в Ваджрасане или стоя в естественной свободной позе.

Техника исполнения.

1. Сделать энергичный выдох.

2. Начать вдох, который состоит из трех фаз:

1- Движение диафрагмы — живот медленно выпячивается вперед. Движение живота (расширение живота) является причиной того, что воздух вливается в нижнюю часть легких. Для начала очень хорошо класть ладони обеих рук на живот, чтобы следить за его движением.

2- Расширяем ребра и среднюю часть грудной клетки так, что мало-помалу воздух устремляется в середину легких.

3- Грудь расширяем до отказа. Этим движением вбираем в себя столько воздуха, сколько могут вместить наши расширенные легкие.

3. Затем начинается медленный выдох через нос, в той же последовательности, что и вдох: сначала втягивается передняя стенка живота, сжимаются нижние ребра; опускается грудь и, наконец, ключицы и плечи. Сжимаем брюшные и межреберные мышцы, так чтобы внутри осталось как можно меньше воздуха. Это делать без излишней резкости.

При выполнении полного йоговского дыхания нужно плавно вдыхать и выдыхать воздух. Должен быть плавный переход от одного движения к другому без задержки и перерывов. (Если посмотреть сбоку, то полное йоговское дыхание выглядит как единое волнообразное движение от живота вверх и от ключиц вниз.)

Тренировка дома: за полчаса до принятия пищи упражняться 3 раза в день по 1 мин., затем в течение следующих 5 дней увеличить на 1 мин. дозу упражнения и до тех пор увеличивать, пока это упражнение не освоится.

Поза расслабляет физически, снимает утомление, успокаивает нервную систему.

Исходное положение. Лечь на спину, ноги вместе, руки вдоль тела.

Техника исполнения. Закрыть глаза и расслабить все тело. При этом голова склонится вправо или влево, руки свободно откинутся ладонями вверх, разойдутся носки и пятки ног. Проконтролировать мысленно полное расслабление, начиная от пальцев ног и до мельчайших мускулов на лице. Спустя некоторое время вы почувствуете тяжесть и тепло в руках и ногах, так как сосуды расширяются и происходит большой приток крови к конечностям.