— 21-й день — 1 лимон.
В сумме за 21 день — 200 лимонов. Можно употреблять сок лимонов для исцеления хронических болезней по следующей схеме: 1, 2, 3, 4-й дни — соответственно по 5, 10, 15, 20 лимонов; 5, 6, 7, 8-й дни — по 25 лимонов; 9, 10, 11, 12-й дни — соответственно по 20, 15, 10, 5 лимонов.
При хронических болезнях после первого курса возможны возвраты признаков болезни. В таких случаях следует повторить сокращенный курс по следующей схеме:
— 1, 2, 3, 4, 5-й дни — соответственно по 1, 2, 3, 4, 5 лимонов;
— 6, 7, 8, 9-й дни — соответственно по 4, 3, 2, 1 лимону.
Прием большого количества сока лимона не вредно для желудка, а, наоборот, полезно.
ЗАДАНИЕ НА ДОМ КОМПЛЕКСА 28-Й НЕДЕЛИ
1. Полное йоговское дыхание — 7 раз
2. Великое психическое дыхание йогов — 2 раза
3. — 3 раза
4. Ардха Чандрасана — 2 раза
5. Крийя Наули — 3 раза
6. Сиршасана — 1 раз
7. Матсиасана — 1 раз
8. Пашимоттанасана —
9. Дханурасана 2 раза
10. Шавасана — мин.
Программа занятия:
1. Расслабление в Шавасане — 3 мин.
2. Созерцательная поза — положительный настрой — 3 мин.
3. Анализ-выполнения дома комплекса 28-й недели. Выполнение упражнений: великое психическое дыхание йогов, Каки мудра, Ардха Чандрасана — 15 мин.
4. Освоение новых упражнений: поза орла, — Нади Содхана, Прасарита Падоттанасана, Чакрасана — 30 мин.
5. Уринотерапия — 30 мин.
6. Задание на дом комлекса 29-й недели — 7 мин.
7. Выполнение комплекса 29-й недели — 20 мин.
8. Шавасана — 8 мин.
ПОЗА ОРЛА — ГАРУДАСАНА
Исходное положение.
Терапевтический эффект. Тренирует вестибулярный аппарат, повышает эластичность рук и ног.
НАДИ СОДХАНА
Исходное положение. В позе алмаза, полулотоса, лотоса.
исполнения. Выполняется так же, как Сукх пурвак, только на задержке после вдоха делаются две Бандхи: Джаландхара Бандха и Мула Бандха.
Терапевтический эффект. Как в Сукх пурвак, но усиливается воздействие на железы внутренней секреции.
НАКЛОН КОРПУСА ВПЕРЕД — ПРАСАРИТА ПАДОТТАСАНА
Исходное положение. Стоя, ноги на ширине плеч.
Техника исполнения. С полным йоговским вдохом наклонить туловище до положения, параллельного полу, прогнуться в спине, ладони положить на пол. Продолжительность этого положения 10–15 сек. Наклонив туловище вниз, ставим голову на пол, руки согнуты в локтях. При этом ступни, ладони и голова на одной прямой линии. Оставаться в этом положении около полминуты. Одновременно с полным йоговским вдохом возвращаемся в исходное положение.
Терапевтический эффект. Развивает эластичность позвоночника, тонизирует органы брюшной полости.
ПОЗА КОЛЕСА — ЧАКРАСАНА
Исходное положение. В позе Тадасана.
Техника исполнения. Поставить ноги на ширине плеч, руки поднять над головой. Медленно наклонять корпус назад; когда руки опустятся до уровня бедер, согнуть ноги в коленях. Продолжать наклоняться до тех пор, пока руки не коснутся коврика, после чего ноги выпрямить, чтобы увеличить прогиб спины. Внимание на пояснице. Находиться в позе от 20 сек. до 1 мин.
Терапевтический эффект. Тонизирует спинные нервы, помогает при лечении желудочно-кишечного тракта.