3. Мясо следует оттаивать перед тем, как положить в воду. Иначе теряется большое количество полезных веществ.
4. В том случае, когда необходимо жарить что-либо, следует использовать растительное масло: по сравнению со сливочным маслом оно значительно меньше дает вредных окислов.
При этом помнить: хранить растительное масло закрытым и в темном месте (витамин А, содержащийся в растительном масле, разрушается на свету).
ЗАДАНИЕ НА ДОМ КОМПЛЕКСА 17-Й НЕДЕЛИ
1. Полное йоговское дыхание — 7 раз
2. Сукх пурвак — 3 раза
3. Пхеданапранаяма — 3 раза
4. Джатхара Паривартасана — 2 раза
5. Маха — 3 раза
6. Салабхасана — 3 раза
7. Ваджрасана — 3 раза
8. Гриконасана — 3 раза
9. Халасана — 2 раза
10. Матсиасана — 2 раза
11. Шавасана — 10 мин.
Занятие 18
Программа занятия:
1. Расслабление в Шавасане — 3 мин.
2. Созерцательная поза — положительный настрой — 3 мин.
3. Анализ выполнения дома комплекса 17-й недели. Выполнение упражнений: Супта Ваджрасана, Триконасана, Пхеданапранаяма — 15 мин.
4. Освоение новых упражнений: Триконасана с поворотом, Пранаяма № 2, Пранаяма № 3 — 30 мин.
5. Сырые соки — 30 мин.
6. Задание на дом комплекса 18-й недели — 7 мин.
7. Выполнение комплекса 18-й недели — 20 мин.
8. Шавасана — 8 мин.
ВАРИАНТ ПОЗЫ ТРЕУГОЛЬНИКА (С ПОВОРОТОМ)
Исходное положение. Ноги на ширине плеч.
Техника исполнения. С полным йоговским вдохом поднять руки в стороны на уровне плеч ладонями вниз. С выдохом наклонить корпус вправо, стараясь пальцами правой руки коснуться пятки левой ноги. Левую руку вытянуть вверх, напрячь мышцы всего тела, руки и ноги не сгибать. Задняя сторона ног, спина и поясница должны находиться в одной плоскости. Смотреть на большой палец левой руки. Находиться в позе 20–30 сек. С вдохом вернуться в исходное положение. Повторить упражнение в другую сторону.
Концентрация внимания. На позвоночнике.
Терапевтический эффект. Как в основном варианте Триконасаны.
ПРАНАЯМА № 2
Исходное положение. Стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.
Техника исполнения. С полным йоговским вдохом поднимаем руки до уровня плеч вперед ладонями внутрь, зажимаем большие пальцы в кулаки.
На задержке после вдоха делаем маховые движения обеими руками столько, сколько можем. Затем останавливаем кулаки перед собой, делаем выдох через широко открытый рот с «ха» и одновременно разжимаем кулаки. После выполнения упражнения сделать очистительное дыхание.
Концентрация внимания. На сердце.
Терапевтический эффект. Делает тело сильным и эластичным, укрепляет органы дыхания.
ПРАНАЯМА № 3
Исходное положение. Стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.
Техника исполнения. С полным йоговским вдохом руки поднять перед собой до уровня плеч. Указательный палец зажимается большим пальцем, а остальные пальцы прямые. На задержке дыхания после вдоха делаем вращательные движения обеими руками в плоскости, перпендикулярной плоскости груди, сначала в одну сторону, затем в другую сторону. Затем останавливаем кулаки перед собой, делаем выдох через широко открытый рот с «ха» и одновременно разжимаем кулаки. После выполнения упражнения сделать очистительное дыхание.