— вис на руках в течение 3–5 минут; постепенно доводите время виса до 20 минут;

— подтягивания;

— подъем переворотом;

— вис вниз головой, зацепившись за сук подъемами стоп (рис. 63).

Упражнения с деревом:

— уперевшись лбом в ствол, надавливать вперед всем телом (рис. 64);

— лазание по стволу дерева как по канату;

— лазание по стволу без помощи ног

Упражнения для развития скорости и реакции

Упр. 1. Выполняется в паре с партнером. Один из занимающихся вытягивает обе руки перед ладонями первого. Задачей первого является, улучив момент, быстро перевернуть ладони и ударить ими по тыльной стороне ладоней второго.

А тот в это время должен успеть убрать ладони из-под удара.

Затем все повторить наоборот. Смотреть нужно только в глаза партнеру (рис. 65–66).

Упр. 2. Для него выберите удобное место в чистом лесу с небольшими деревьями. Ваша задача — пробегая между деревьями, успевать наносить по ним удары руками и ногами (рис. 67).

Упр. 3. Выполнять с партнером. Вы встаете у стенки спиной к ней, а партнер с расстояния 8—10 метров бросает в вас 6—10 небольших мячиков. Вам нужно поймать их либо просто увернуться любым способом.

Фантазия и книги могут подсказать вам еще немало интересных упражнений, которые вы с пользой примените в своем тренинге.

Стойки в Мицзун-цюань предназначены для выполнения технических действий. В данном стиле органично сочетаются стойки, характерные только для Цзуй-цюань — например гуайбу, нинбу, каубу и очень распространенные, встречающиеся во многих школах китайского ушу: мабу, гунбу, сюйбу, дулибу, чабу и другие.

Основные требования к изучению и отработке стоек:

— изучать и отрабатывать стойки в том порядке, в каком они приводятся в данной книге;

— отрабатывать стойки сначала статически, подолгу находясь без движения, а затем переходя из стойки в стойку используя формы шагов, и наконец отрабатывать стойки совместно с изученными формами рук и ног;

— в боевых условиях не допускать долгого стояния в одной стойке без движения;

— таз должен быть поднят, позвоночник прямой, плечи и подбородок опущены.

1. Бинбу. Прямая стойка (рис. 68)

Ноги вместе или слегка расставлены, стопы параллельны друг другу, спина прямая, ноги едва согнуты в коленях, что позволяет в случае необходимости быстро и плавно перейти в другую позицию. Голова обращена лицом вперед, плечи опущены, рот плотно сомкнут, язык прижат к верхнему небу. Дыхание легкое и спокойное.

2. Мабу. Стойка всадника (рис. 69)

Ноги расставлены шире плеч, колени согнуты, стопы параллельны друг другу бедра параллельны поверхности земли и смотрят в стороны. Тренировка в этой стойке укрепляет ноги. Таз должен быть приподнят. Вес тела равномерно распределяется на обе ноги.

3. Гуайбу. Стойка хромого (рис. 70)

Левая нога впереди, колено согнуто и находится над большим пальцем одноименной стопы. Правая нога стоит сзади на расстоянии 1,5 стопы от передней, опираясь на носок, пятка оторвана от земли, колено согнуто и развернуто вовнутрь. 60 % веса тела приходится на переднюю ногу, носок которой чуть повернут вовнутрь.