Через полгода усложните упражнение: после каждого отжимания оттолкнувшись руками от земли, меняйте форму кисти, например: кулак — ладонь — пальцы — запястье. Одновременно усложняйте упражнение, выполняя его на асфальте, гальке, гравии. Будьте осторожны и внимательно следите за своим самочувствием.
УПР. 2. ЗАКАЛКА ПРЕДПЛЕЧИЙ
Скрестить предплечья (рис. 54) и постукивать предплечьями друг о друга. Затем точно так же постукивайте запястьями и пальцами друг о друга.
УПР. 3. ЗАКАЛКА ЗАПЯСТЬЯ
Для выполнения этого упражнения наполните трехлитровую банку водой, а затем захватите ее пальцами за кромку сверху (рис. 55). Банку следует держать на уровне пояса около трех минут. Затем поменяйте руки.
УПР. 4. ЗАКАЛКА ЗАПЯСТИЙ
К деревянной палочке длиной 30–40 см прикрепите один конец не очень длинной веревкой, к другому ее концу привяжите груз весом 3–5 кг. Захватите палку за оба конца и разведите локти в стороны на уровне груди. Начните накручивать веревку на палку, вращая ее запястьями вокруг оси и, тем самым поднимая груз вверх. Подняв его до конца, размотайте веревку вниз. Выполните не менее 20 раз (рис. 56).
Упражнения для развития ног
УПР. 1. ХОЖДЕНИЕ ПО КИРПИЧАМ
Расставьте кирпичи, положив их плашмя, по кругу на расстоянии 50 см. Начните ходить по кирпичам. Старайтесь легко ставить подошву на опору (рис. 57). Одновременно представляйте свое тело легким, как пушинка. Освоившись, начинайте передвигаться прыжками.
Через некоторое время поставьте кирпичи на ребро и вновь тренируйтесь в хождении по ним, добиваясь, чтобы кирпичи не падали (рис. 58).
После этого вы можете установить кирпичи на торец пробуя тренироваться таким самым трудным способом (рис. 59).
Естественно не следует торопиться менять положение кирпичей, если у вас не получается безукоризненной ходьбы по более легкому варианту.
УПР. 2. ХОЖДЕНИЕ ПО СТОЛБАМ
Вкопайте в землю на расстоянии 60 см столбы в количества 5–9 штук. Высота столбов — 30–40 см. Со временем можно вкопать и более высокие столбы. Шагайте по ним, стараясь по возможности не смотреть вниз и вырабатывая в себе легкость и чуткость шага (рис. 60).
УПР. 3. БЕГ С УТЯЖЕЛЕНИЯМИ
Приобретите в спортивном магазине или сделайте сами утяжелители для ног и ежедневно пробегайте в них не менее 3-х км. Одновременно старайтесь представить, что вы не бежите, а порхаете в воздухе. Следите за тем, чтобы бег был бесшумным и мягким. Не бегайте по утрам.
УПР. 4. ХОЖДЕНИЕ ПО КАНАТУ
Прежде, чем перейти к хождению по канату, обретите уверенность в хождении по обыкновенному гимнастическому бревну. Затем по тонкой жерди. Потом перейдите на туго натянутый канат. Ходите, широко расставив руки для равновесия. Стопы ставьте параллельно канату (рис. 61). Затем научитесь пробегать по нему.
УПР. 5. ПРЫЖКИ ЧЕРЕЗ ПРЕПЯТСТВИЕ
Прыгайте через низкое (30–40 см) препятствие с утяжелениями на ногах (рис. 62). Постепенно делайте препятствие все выше и выше. Дыхание должно быть легким. Прыгать следует легко и бесшумно.
Упражнения для развития силы
Упр. 1. Найдите в лесу или в парке удобный сук дерева, который можно использовать как турник. Выполняйте на нем следующие упражнения: