6. То же, что в п. 2.
7. На вдохе. Согните левую ногу в колене, разверните корпус вправо, правую ногу отставьте вправо и распрямите; одновременно с этим разведите руки в стороны на уровне плеч (ладонями кверху), локти немного согните, смотрите вперед (рис. 13).
8. На выдохе. Центр тяжести перенесите на правую ногу, немного согните ее, приставьте левую ногу и выпрямите обе ноги, одновременно с этим ладони разверните вниз и по дуге опустите (рис. 14). Затем все движения цикла (1–8) повторяются в другую сторону. Всего выполняется 2–4 раза.
Примечания
1. Внимание концентрируйте на кончиках средних, безымянных пальцев или мизинцев.
2. Средними пальцами легко надавливайте на точки лаогун.
3. Перенося центр тяжести на одну ногу и загибая носок другой, расслабляйте таз, опорная нога должна стоять на полной стопе, шею держите прямо, плечи расслабьте.
III. Золотой слон
Описание движений
1. На вдохе. Вытяните шею, втяните анальное отверстие, центр тяжести перенесите на правую ногу и согните ее, левой ногой сделайте большой шаг влево, ноги выпрямите, центр тяжести распределите поровну на обе ноги, одновременно с этим ладони разверните наружу, руки плавно поднимите вперед на уровень плеч, смотрите вперед (рис. 15).
2. На выдохе. Расслабьте живот и анальное отверстие, согните ноги, корпус держите прямо, одновременно с этим разверните ладони вверх, согните руки в локтях, опустите кисти, сложенные крюком (пальцы собраны в щепоть), на плечи, соедините локти, смотрите вперед (рис. 16 а, б).
3. На вдохе: а) вытяните шею, втяните анальное отверстие, разведите локти в стороны, разверните ладони вверх (рис. 17);
б) выпрямите ноги, выпрямите руки вверх (ладони развернуты вверх, пальцы направлены навстречу друг другу). Смотрите вперед (рис. 18).
4. На выдохе. Расслабьте живот и анальное отверстие, перенесите центр тяжести на правую ногу и немного согните ее, приставьте к ней левую ногу и выпрямите обе ноги; одновременно с этим по дуге опустите руки, согните их в локтях и прижмите к талии, кисти сожмите в кулаки, смотрите вперед (рис. 19).
5—8. Так же, как в п. 1–4, только в другую сторону.
Повторите цикл (1–8) и закончите в том положении, которое изображено на рис. 19.
Примечания
1. Развороты рук должны быть полными.
2. Внимание сосредоточивать на кончиках средних, безымянных пальцев или мизинцев.
3. Когда кисти собираются в кулаки, средние пальцы должны легко надавливать на точки лаогун.
IV. Желтая иволга складывает крылья
Описание движений
1. На вдохе. Вытяните шею, втяните анальное отверстие, перенесите центр тяжести на правую ногу и немного согните ее, сделайте левой ногой шаг в сторону (расстояние между стопами — 4 стопы), выпрямите ноги, одновременно с этим выпрямите руки в стороны, ладони разверните вверх, смотрите влево (рис. 20).
2. На выдохе. Расслабьте живот и анальное отверстие, присядьте, корпус держите прямо, одновременно с этим согните руки в локтях и сведите их кнутри ладонями к себе; расслабьте кисти и 3 раза быстро встряхните ими (рис. 21).
Затем отведите через подмышки руки за спину и опустите к ягодицам ладонями кнаружи, разверните ладони, смотрите вперед (рис. 22).