2

Сидя в исходном положении, 36 раз легко постучать зубами, после этого ладони плотно прижать к ушам, пальцы должны быть на затылке, локти развести в стороны; выполнить девять дыхательных циклов (вдох — выдох), дышать следует легко и беззвучно (рис. 2).

Эффект от упражнения

Помогает концентрировать дух (шэнь) в сердце, укрепляет зубы и десны.

3

Ладони по-прежнему прижаты к ушам, указательные пальцы положите на средние; выполните 24 легких удара по основанию черепа (точки фэнчи) указательными пальцами, соскальзывающими со средних; при этом звук, отдающийся в ушах, должен напоминать удар в барабан. После этого руки опустите на колени и сожмите в кулаки (рис. 3).

Эффект от упражнения

Помогает справиться с нарушением энергообмена в организме, укрепляет вестибулярный аппарат.

4

Одну кисть положите на другую ладонями вверх (мужчины сверху кладут левую руку, женщины — правую), руки расположите перед собой, голову немного наклоните вперед; плавно поверните голову в одну сторону, затем в другую; при повороте головы разворачивайте плечи, а в конце поворота голову опускайте к плечу, смотрите назад; поворачивайте голову попеременно влево и вправо (в каждую сторону 24 раза) (рис. 4).

Эффект от упражнения

Укрепляет мышцы спины и поясницы, повышает подвижность всех отделов позвоночника, снижает ригидность мышц плечевого пояса, улучшает зрение, является профилактикой против ревматоидных явлений в суставах.

5

Раскройте ладони и положите руки на пояс, кончиком языка легко касайтесь нёба; когда во рту накопится слюна, начните вращать языком (выполните 36 вращений), затем за три раза проглотите слюну; глотать следует звучно и одновременно следует представлять себе, что в «киноварное поле» (область ниже пупка) опускается жемчужина (рис. 5).

Эффект от упражнения

Нормализует функции внутренних органов, особенно систему пищеварения.

6

Сделайте глубокий вдох через нос, задержите дыхание, энергично разотрите ладони до появления тепла, затем наложите ладони на поясницу (в области точек цзин-мэнь) и движениями сверху вниз (или по кругу) разотрите эти участки (26 движений), одновременно выполняя медленный выдох через нос (рис. 6).

Эффект от упражнения

Укрепляет почки, активизирует энергию ци.

7

Принять исходное положение, сделать глубокий вдох через нос и задержать дыхание; представьте себе огонь в области нижнего «киноварного поля»; ощутив тепло в нижней части живота, медленно выдохните через нос (рис. 7). Эффект от упражнения Пробуждает энергию ци, увеличивает объем легких.

Согните руки в локтях, выполните 24 медленных вращения вперед и назад в плечевом суставе (упражнения можно выполнять для каждой руки отдельно) (рис. 8).

Эффект от упражнения

Увеличивает подвижность плечевых суставов, укрепляет мышцы плечевого пояса, предотвращает остеохондроз.

9

Медленно выпрямите ноги вперед; сомкнув пальцы «в замок», поднимайте руки перед собой ладонями кверху, представляя себе, что вы поднимаете тяжелый камень; на уровне груди разверните кисти через внешнюю сторону и продолжайте поднимать руки над головой ладонями кверху до полного распрямления, всем телом тянитесь вверх, затем медленно опустите руки, повторите движение 9 раз (рис. 9).