После месяца тренировок вы сможете сокращать ЛК-мышцу на несколько минут подряд. ЛК-мышца тренируется очень хорошо. Результат вы сможете оценить по сильной утренней эрекции.

Следующее упражнение основывается на даосском представлении о том, что все круговые мышцы тела (включая мышцы вокруг глаз, рта, промежности и ануса) между собой связаны. Тренируя их вместе, вы укрепляете ЛК-мышцу и запасаетесь жизненной силой. Итак…

–Сядьте удобно, расслабьтесь.

–Сожмите анус и лонно-копчиковую мышцу.

–Одновременно сожмите мышцы вокруг глаз и рта.

–Расслабьтесь.

–Напрягайте и расслабляйте ЛК-мышцу с максимально возможной частотой.

–Отдохните.

–Затем напрягите все три мышцы на 10–15 секунд, потом расслабьтесь.

–Сделав около 20 сокращений, максимально сократите ЛК-мышцу и удерживайте в таком состоянии как можно дольше. Отдохните.

Даосы называют это упражнение «сжатием ануса», потому что при сокращении ЛК-мышцы также напрягается анус.

Сжимая мышцы вокруг глаз и рта, вы можете увеличить силу сжатий вашей лонно-копчиковой мышцы. Легче всего начать практиковать сидя, но позже вы сможете делать его как стоя, так и лежа. Это простое упражнение выполняйте практически везде: дома, на работа, за рулем автомобиля на светофоре.

Постарайтесь делать его как минимум 2–3 раза в день или чаще, постепенно увеличивайте число сжатий и их частоту. Не торопитесь: важно постоянство, а не количество.

Упражнение «Остановка мочеиспускания»

Для укрепления ЛК-мышцы предлагаю использовать остановку мочеиспускания. В начале занятий вы можете чувствовать слабость ЛК-мышцы, однако спустя несколько месяцев тренировок, вы ощутите ее силу.

–Когда вы близки к мочеиспусканию, встаньте на цыпочки. Глубоко вдохните.

–Начинайте мочиться с усилием, поджав анус, медленно выдыхайте, стиснув при этом зубы.

–Вдохните и сожмите лонно-копчиковую мышцу и прервите мочеиспускание.

–Выдыхайте и продолжайте мочиться.

–Постарайтесь прервать мочеиспускание за один акт несколько раз. Опуститесь на стопы. Отдохните.

Подъем на цыпочках и стискивание зубов сделает вашу практику более интенсивной. Но и перенапрягаться не стоит! Не пугайтесь, если при выполнении упражнения у вас возникают незначительные болезненные ощущения в промежности. Они исчезнут через несколько недель практики.

ЛК-мышцу рекомендуется тренировать не только мужчинам, но и женщинам. Интимный фитнес помогает предотвратить опущение и выпадение половых органов. На Западе первым о необходимости укрепления ЛК-мышцы заговорил гинеколог Арнольд Кегель. Он разработал известные упражнения, которые помогли многим женщинам восстановить сексуальную жизнь после родов. И сегодня даже врачами подтверждена их эффективность.

Мужчины, сжимая лонно-копчиковую мышцу, окружающую предстательную железу, массируют ее, улучшая кровоснабжение и поддерживая простату здоровой.

Массаж простаты и точка «Миллион золотых монет»

Вопрос. Из разных источников слышал, что для профилактики аденомы простаты очень эффективен массаж. К счастью, лично с этим заболеванием не сталкивался еще, но в силу возраста подумываю о том, как его предотвратить. Можно ли массаж делать в домашних условиях?