• Мне холодно/жарко? Мне удобно? Чего мне сейчас действительно хочется?

• Что я чувствую?

Последний вопрос особенно полезно задать себе, когда что-то идет не так, вы подавлены, но не можете ясно описать свое состояние. Сделайте короткий перерыв, прикройте глаза, глубоко вдохните и переформулируйте вопрос: «Что я чувствую? Почему мне так плохо? Что меня так задело?» Эти вопросы полезны для того, чтобы понять причину вашего плохого состояния. Чтобы лучше «почувствовать» ответ, который придет от вашего тела, чувств и мыслей, надо закрыть глаза или побыть в тишине, сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, сосредоточившись на том, как воздух поступает в ваши легкие и выходит из них. Особенно это нужно на ранних стадиях работы. Так вы избавитесь от лишних мыслей и глубже прочувствуете свое состояние. Со временем все будет получаться само собой.

Это упражнение поможет научиться управлять мыслями, которые роятся у вас в голове, отнимают силы и приносят море беспокойства, и отвлекаться от них.

Чтобы научиться отвлекаться от мыслей и каждую секунду осознавать происходящее с вами, нужно время. Поэтому начинать следует постепенно. Двигайтесь вперед маленькими шагами. К примеру, можно выбрать определенное время дня и начать с него. Предположим, вы выбрали время душа – даже если он занимает у вас всего несколько минут. Как бы там ни было, с завтрашнего дня этот момент вы должны посвятить осознанности и жизни в моменте. Пока вы стоите под душем, думайте только и исключительно о нем – забудьте о счетах за электричество, о том, чем займетесь позже, о том, как вы были раздражены вчера.

Забудьте обо всем и:

1. Встаньте под душ, закройте глаза на несколько секунд, почувствуйте, что ноги служат вам хорошей опорой;

2. Откройте глаза и включите воду. Сосредоточьтесь на том, какой температуры вода, как пахнет гель для душа, как пена соприкасается с кожей и так далее;

3. Поначалу вас могут отвлекать посторонние мысли, но это совершенно нормально. Понаблюдайте за тем, что приходит вам в голову, и начните сначала: прикройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, почувствуйте, что ноги служат вам хорошей опорой.

Когда вы научитесь жить в моменте, находясь в душе, когда вы поймете, что вам уже не так мешают посторонние мысли, вы расслабляетесь и глубже сосредоточиваетесь на своих ощущениях, – можете добавить еще несколько промежутков времени, которые посвятите этому упражнению: вы можете выполнять его за рулем, во время мытья посуды, развешивая белье и… играя с ребенком! Если вы постараетесь, то со временем все будет получаться легче и быстрее.

• Чего вы добьетесь, выполняя упражнение № 4: наблюдая за собой, вы лучшее поймете, кто вы и каков ваш эмоциональный багаж. Это позволит вам углубить эмоциональную связь с ребенком и осознать, что у него, как и у вас, есть свои чувства и эмоции. Благодаря осознанности вы сможете с бóльшим удовольствием проводить время наедине с собой или вместе с ребенком.