• Избегайте рывков, они запускают обратный механизм, который сокращает мышцу, мы же с вами должны растянуть, подготовить мышцу к последующим упражнениям.
• После каждого подхода обязательно следует фаза расслабления мышц, спокойно возвращаемся в исходное положение.
• Растягиваясь, старайтесь достигать абсолютной симметрии.
• Старайтесь дышать свободно, не задерживайте дыхание.
При выполнении упражнений следует постоянно следить за осанкой. Занятия гимнастикой способны предотвратить бурное прогрессирование сутулости и повысить функциональные возможности позвоночника.
Корректировка осанки — это один из важнейших моментов в комплексе по увеличению и коррекции груди. Так как именно сутулость скрадывает объем и форму. Распрямите плечи, вы сразу станете более подтянутой, грудь поднимется, пропорции вашего тела выровняются, из-за чего одежда начнет лучше сидеть.
Представьте, что невидимая сила тянет вас за макушку как можно выше. Плечи остаются внизу, а шея удлиняется. Плечи немного отведите назад, раскройте грудь. Поднимая грудь, вы начинаете выглядеть выше и стройнее, это, в свою очередь, заставит вас втягивать живот.
Итак, вперед! Поднимите грудь, втяните живот и покажите миру новую себя. Вскоре красивая осанка и красивая грудь станут для вас естественными.
Часть IV
САМОМАССАЖ ГРУДИ
Массаж возник в глубокой древности. Само слово «массаж» происходит от греческого слова, которое означает «месить», «мять», «поглаживать». Для массажа молочных желез больше подходит слово «поглаживать», так как массаж данной области требует бережливого отношения. Массаж молочных желез оказывает многообразное и очень благотворное физиологическое воздействие:
• кожа очищается от отторгающихся роговых чешуек эпидермиса, а вместе с ними от посторонних частиц (пыль и др.), попавших в поры кожи, и микробов, обычно находящихся на поверхности кожи;
• улучшается кровоснабжение молочной железы, а следовательно, происходит избавление от застойных явлений;
• улучшается лимфоток, с помощью которого из молочной железы к лимфатическим узлам выводятся соли, токсины и яды жизнедеятельности организма;
• улучшается секреторная функция потовых и сальных желез, и очищаются их выводные отверстия от секрета;
• повышается кожно-мышечный тонус, что делает кожу груди очень гладкой, плотной и эластичной;
На сегодняшний день самомассаж остается самым доступным способом оздоровления и обновления тканей молочной железы. Преимущество самомассажа по сравнению с другими видами массажа в простоте, доступности приемов, возможности менять дозировку по времени и силе воздействия и в зависимости от цели.
Методика самомассажа, построенная с учетом клинико-физиологических принципов, является эффективным средством лечения, восстановления тонуса и эластичности вялых мышц, а главное — служит для предупреждения и профилактики различных заболеваний. Одним из важнейших условий самомассажа молочной железы является ее лимфодренаж.
Лимфодренаж — это воздействие на мягкие ткани молочной железы с целью добиться оттока избыточной жидкости и продуктов обмена веществ по лимфатическим сосудам. Он позволяет избавиться от застойных явлений в тканях, которые неизбежно возникают с возрастом, а также при погрешностях в питании, при гиподинамии.