Примечание. Некоторые люди чувствуют тошноту во время кружения, но она обычно проходит через два или три дня. Оставьте медитацию только в том случае, если тошнота продолжается дольше.
OSHO No-Dimensions Meditation Meditation / Медитация Ошо «Без границ»
Эта активная центрирующая медитация основана на суфийских практиках, которые были доработаны и расширены Ошо. Благодаря дыханию и последовательности определенных движений тела, за которыми следует кружение, ваша энергия концентрируется в харе – центре жизненной энергии, расположенном ниже пупка. Оттуда вы можете наблюдать за умом и получить опыт осознанности и цельности – тело движется во всех направлениях, а центр остается неподвижным.
Медитация выполняется под музыку, специально созданную для нее. Музыка сигнализирует о переходе от одной стадии к другой и энергетически поддерживает процесс.
Инструкции
Эта медитация длится один час и состоит из трех стадий. Во время первых двух стадий глаза открыты, но ни на чем конкретном не сфокусированы. Во время третьей стадии глаза закрыты.
Первая стадия: 30 минут
Это последовательность из шести движений, постоянно повторяющихся и сопровождающихся звуком «шу», поднимающегося от пупка к горлу. Благодаря этому звуку движения становятся более свободными и расслабленными по мере развития медитации. Наполняйте движения и звуки любовью из сердца и центрированной осознанностью.
Начинайте в положении стоя на месте, левая рука на сердечном центре, правая рука – на харе, или центре в области пупка, ожидайте звона колокольчика и сигналов к началу движения (смотрите демонстрационное видео на сайте www.osho.com/meditations).
1. Переместите обе руки на хару, тыльные стороны кистей соприкасаются друг с другом и направлены вниз.
Дышите через нос и поднимите руки вверх к сердечному центру.
Выдыхая со звуком «шу», левую руку перенесите назад к харе, а правую одновременно вытяните вперед (ладонью вниз) и сделайте шаг вперед правой ногой. Вернитесь в исходное положение – обе руки на харе.
2. Повторите то же движение с другой рукой и ногой – левая рука и левая нога движутся вперед.
Вернитесь в исходное положение – обе руки на харе.
3. Повторите это движение правой рукой и ногой, но на этот раз разворачивайтесь на 90 градусов вправо.
Вернитесь в исходное положение – обе руки на харе.
4. Повторите движение левой рукой и левой ногой, с поворотом на 90 градусов влево.
Вернитесь в исходное положение – обе руки на харе.
5. Повторите это движение правой рукой и правой ногой, теперь поворачиваясь на 180 градусов вправо.
Вернитесь в исходное положение – обе руки на харе.
6. Повторите движение левой рукой и левой ногой, поворачиваясь на 180 градусов влево.
Вернитесь в исходное положение – обе руки на харе.
Глаза и бедра всегда направлены в ту же сторону, что и движущаяся рука. Движения пусть будут плавными, в непрерывном потоке, под ритм музыки. Эта стадия медитации начинается медленно, и постепенно скорость увеличивается. По мере того как музыка ускоряется, неподвижность центра становится более очевидной.
Если медитация выполняется в группе, можете начать делать движения несинхронно с другими участниками. В этом случае просто подстройтесь под общий ритм.