2. Сосредоточься нам том, что ты оказываешь себе услугу, вместо того чтобы испытывать какие-то лишения. Например, вместо того чтобы концентрироваться на том, как тебе хочется все утро проваляться в постели, признай, насколько ты улучшаешь свою жизнь тем, что рано встаешь и отправляешься на работу пешком. Вместо того чтобы поддаться желанию поесть хлеба, почувствуй гордость за то, что ты предотвратил вздутие, сопровождающее твои отношения с пшеницей. Чтобы не начать красочно описывать лучшей подруге твоего дебильного соседа, который громко слушает музыку по ночам, возрадуйся тому, что ты выбираешь разговаривать о важных вещах, а не о чужих идиотских выходках, пока проводишь с ней свое драгоценное время. Подумай обо всех плюсах твоей новой привычки, запиши их и обрати внимание, каким замечательным другом ты становишься сам себе.

3. Выдели раздел в блокноте, где будешь следить за тем, что чувствуешь, когда получаешь удовольствие от своей привычки, и ищи эти моменты сегодня. Какой бы скучной ни казалась рутина твоей привычки, временами она будет очень приятной. Например, когда я медитирую, иногда чувствую в животе искру восторга: «Офигеть, я правда это делаю!» Возюкая нитью между зубов, я понимаю, что делаю их чище, что я – хороший человек, который ухаживает за деснами, что я натренировала себя делать скучную вещь… и мне это приятно. Я склонна чувствовать восторг в низу живота, и я хочу, чтобы ты понял не только то, где физически проявляется твоя эмоция счастья, но и какие мысли приходят тебе в голову, когда ты чувствуешь счастье из-за своей привычки. Запиши эти характеристики в своем блокноте и намеренно вызывай их – представляй слова в голове и клади руку на определенное место на своем теле – перед тем или во время того, как будешь работать над привычкой. Это поможет не сбиться с курса, даже если тебе будет неохота ничего делать. Чем чаще ты повторишь это упражнение, тем более сильное ощущение счастья и радостного выжидания будет ассоциироваться с твоей привычкой вместо скуки/страха/лени.

4. Сделай шаг назад и сконцентрируйся на полной картине. Очень легко увлечься драмой и мелочами жизни, но лучше иметь более широкую, намного более полную точку зрения. Например, если твой лучший друг переспал с твоим парнем или девушкой, скорее всего, ты будешь долго из-за этого кипятиться. Но допустим, что примерно в то же время ты чудом избежал нападения акулы или пережил крушение самолета. И вот ты уже смотришь на вещи с другой точки зрения, и твои отношения уже не кажутся такой уж большой проблемой. Ты просто рад, что остался в живых. Это ощущение выходит на передний план, и образ их голых тел в постели, пусть, конечно, неприятный и обидный, растворяется на фоне.

Расширь свой кругозор и пойми, что это упражнение – не однодневка для закрепления привычки. Оно повлияет на всю твою жизнь. Хорошие привычки просто дополняют лучшую версию тебя.