• Если ты каждый день идешь пешком на работу с другом, придумайте особое приветствие, которым будете отмечать заботу о своем здоровье и своей дружбе.
• Если ты бросаешь привычку грызть ногти, каждое утро переодевай кольцо с одной руки на другую, чтобы обозначить еще один победный день.
• Если ты заводишь привычку проявлять больше внимания, доброты и сострадания, носи в кармане особый камешек, который будет напоминать тебе прислушаться к своему сердцу.
• Если ты заводишь привычку каждый вечер или утро писать список благодарности, медленно сядь, ощути, как твоя попа касается стула, и пойми, что твое тело находится на планете, которая вращается в бескрайнем космосе, и сейчас ты обуздаешь огромную энергию благодарности своей волшебной ручкой.
Произносить свою мантру каждый день – это тоже ритуал. Давай прямо сейчас это и сделаем.
День 10
Фанатично концентрируйся
Сто лет назад, когда я еще жила на Манхэттене, мы с подругой сидели на лавочке в парке и обедали. Разговор так захватил нас, что мы не заметили сигнализацию, воющую в банке через дорогу. Только через добрые пятнадцать минут, когда шум внезапно прекратился, до нас, наконец, дошло, и мы подумали: «Ух ты, как хорошо и тихо!» Мы так привыкли к шуму и хаосу, что тишина удивила нас намного сильнее, чем сирена. В тот момент я поняла: «Наверное, пора переезжать из города».
У нас есть бессознательная привычка соглашаться с мыслями и убеждениями, которые пугают, сдерживают и заставляют ужасно о себе думать.
Мы относимся к этим мыслям и убеждениям, как к истине в последней инстанции: Я ничего не умею. Меня невозможно любить. У меня дерьмовая память. У меня всегда будет лишний вес. Никто меня не слушает. У меня рожа как пятка. И только потом до нас доходит: Погодите-ка, это какие-то фиговые убеждения. У меня есть возможность выбирать. Лучше я научусь концентрироваться на убеждениях и мыслях, которые приносят мне радость, успех и спокойствие.
Как я уже писала в первой главе, ты создаешь больше того, на чем концентрируешься. Поэтому по мере освоения новой привычки важно подстраивать и укреплять мощную оптику твоего сознания, чтобы оно служило тебе только на пользу. Сегодня мы посвятим целый день невероятному инструменту преображения, так же известному, как концентрация. Устрой своим мозгам пристальный мониторинг того, на что ты настраиваешься. Повяжи веревочку вокруг запястья, нарисуй глаз на тыльной стороне ладони, развешай записки по всему дому, чтобы напомнить себе, что сегодня – светлый праздник позитивной концентрации, и:
1. Посвяти себя поиску вещей в своем окружении, которые подкрепляют твою новую личность. Например, обращай внимание на людей в отличной форме, если ты заводишь привычку регулярно тренироваться. Если ты привыкаешь поддерживать здоровые отношения, ищи счастливые влюбленные пары. Если бросаешь есть молочку, присматривайся к безлактозным продуктам в супермаркете, а также ко всей остальной вкусной еде, не содержащей молочные продукты, которую ты сможешь есть. Если заводишь привычку отзываться о себе исключительно хорошо, обрати внимание на все, что делает тебя невероятным и уникальным. По-настоящему слушай и переваривай комплименты, которые люди тебе делают. Или, если ты отказываешься от вредной еды, насладись великолепием спелого персика. Построй новый доказательный фундамент, чтобы привычка, которую ты воспитываешь, стала возможной, доступной и буквально преследующей тебя на ходу.