Стресс и любые стимуляторы (алкоголь, чай, кофе, разные колы, шоколад и стимулирующие лекарственные препараты), как, впрочем, и плотная еда перед сном, несварение желудка и нестабильный уровень сахара в крови, нарушают нормальный сон. Ввиду этого, если вы заметили, что стали плохо спать, обратите внимание на то, когда и чем вы ужинаете.

Стр.49

Хорошее питание, хорошее настроение

Закуски, повышающие энергетику

Вот такие здоровые закуски идеально поддерживают уровень сахара в крови в течение всего дня

Миндаль, финики и яблоко

Сухофрукты (потребление их следует ограничить до 1-2 раз в неделю) и горсть разных орехов

Натуральный нежирный йогурт (без сахара) с измельченными тыквенными семечками и проростками пшеницы

Лепешки из овса с проростками пшеницы и курагой

Хрустящие хлебцы или овсяные лепешки с сыром

Крем-соус с авокадо и рисовыми хлебцами

Сырые овощи с йогуртом или крем-соусом со сметаной

Сухой завтрак (гранола) без сахара, с орехами и сухофруктами

Хумус с хрустящими хлебцами или овсяными лепешками

Фрукты с кунжутными семечками

Ответьте на эти вопросы, и вы узнаете, насколько стабилен уровень сахара в вашей крови

Если уровень сахара в крови возрастает быстро, это повлечет за собой его последующее резкое падение, а также выброс инсулина, в результате чего вы ощутите усталость и начнете испытывать потребность в каком-нибудь стимуляторе. Резкие подъемы и падения уровня сахара в крови оказывают отрицательное воздействие на наше самочувствие и энергетику. Залог отменного здоровья - умение восстанавливать нормальный уровень сахара в крови.

1. Кажется ли вам, что 7 часов ночного сна недостаточно для вашего организма?

2. Ощущаете ли вы по утрам вялость и тяжесть?

3. Вы испытываете потребность начать день с чего-то возбуждающего (чай, кофе, сигарета)?

4. В течение дня вы регулярно пьете чай и кофе?

5. Свойственно ли вам в течение дня попивать газированные напитки?

6. Частое ли у вас мочеиспускание?

7. У вас потеют ладони?

8. Вы курите?

9. Предвкушаете ли вы, что вечером выпьете что-нибудь крепкое?

10. Случается ли вам чувствовать жажду, но замечать, что питьевая вода её не утоляет?

11. Вы ощущаете сонливость днем?

12. Хочется ли вам в течение дня полакомиться сладким, отведать хлеба или другой пищи, богатой углеводами?

13. Случается ли вам отказываться от зарядки из-за ощущения усталости?

14. Свойственно ли вам время от времени замечать, что вы не можете сосредоточиться?

15. Чувствуете ли вы головокружение или раздражение, если не можете часто питаться?

Если вы ответили "да" на три вопроса и больше, то вполне возможно, что ваш организм испытывает сложности с поддержанием стабильного уровня сахара в крови. Попробуйте следовать нашим советам и проверьте, есть ли улучшение.

Если вы ответили "да" более чем на пять вопросов, то сложности с поддержанием стабильного уровня сахара в крови вы испытываете почти наверняка. Следуйте нашим рекомендациям. Если улучшения не последует, обратитесь к своему врачу и/или диетологу для дальнейшего обследования.