Присмотритесь к окружающим вас курильщикам, особенно к тем, которые ждут тот же рейс. Обратите вни­мание на то, радуются ли они.

Заранее готовьтесь к ситуациям, где прежние ассо­циации всплывают сами собой. Это ваши условные раз­дражители, которые применял Павлов. Женщинам свойс­твенны эмоциональность и умение распознавать свои эмоции, которые проявляются довольно быстро, особенно в состоянии тревоги. Если мы испытываем дисгармонию, мы ищем пути исправления ситуации: подумаем, придем к тому или иному решению и начнем действовать. Будьте к этому готовы. Если вновь зазвенит «павловский звонок», подкрепите свое решение пониманием того, что ваша пер­вая реакция — «хочу курить!» — не что иное, как услов­ный рефлекс, скрытая память, проявившаяся в минуту дискомфорта.

Если первые несколько недель без сигарет стали для вас травмой, ощущения будут более сильными. Но пом­ните, что в данном случае в действие вступают не одна, а две силы.

Возможно, никотин все еще выводится из вашего ор­ганизма, этим и объясняются физические неудобства.

Может быть, на вас действует психическая составля­ющая травмирующего события.

Мозг не разбирается в нюансах ситуаций и твердит вам: «Этот дискомфорт наполовину вызван никотиновой аб­стиненцией и наполовину эмоциональным напряжением».

У ВАС ПРОСТО СТРЕСС!

Приучившись реагировать на звонки, подобно собакам Павлова, и веря, что сигареты избавляют от неприятных ощущений, вы закуриваете по сигналу. Но вам известно, что сигарета лишь временно облегчит ваши страдания и, более того, весь процесс начнется заново.

При появлении внешнего раздражителя не впадайте в панику. Рассматривайте его появление как возможность напомнить себе о реальности. Никогда не сомневайтесь в правильности решения бросить курить. Напоминай­те себе, что вам посчастливилось стать некурящим чело­веком.

Еще одна классическая ситуация — мелкие житей­ские неурядицы. Кто-то врезался в вашу машину. Естест­венно, это вас не радует. В голову закрадывается мысль: «В такую минуту мне не помешал бы привычный кос­тыль». Вспомните времена, когда вы и курили, и время от времени переживали мелкие и крупные неприятности. Несомненно, вы закуривали, иногда выкуривали несколь­ко сигарет. Но разве при этом вы думали: «Жизнь прекрас­на! Я разбил машину — ну и что? Зато у меня есть изуми­

тельная сигарета»? Думая о курении в такие моменты, вы просто мучаете себя.

Менее распространенная, но зачастую более напря­женная ситуация — встреча с близкой подругой, вместе с которой вы когда-то начинали курить. Помните, какое влияние на Эмму Фрейд оказали подруги, в чьей компа­нии она приобщалась к курению? Но влияние может быть как позитивным, так и негативным. К примеру, у вас с под­ругами заведено вспоминать прошлое и обсуждать насто­ящее за бокалом вина и сигаретой. Значит, без сигареты будет уже не то? И дружба утратит былую прочность?

Помните слова Эммы: «Они покинули клуб куриль­щиков, а я нет»? А если во время таких встреч ваши под­руги почувствуют себя неуютно и сочтут вас предатель­ницей? Приготовьтесь к этому заранее. Напомните себе, что покидаете не клуб — скорее колонию прокаженных. Не забывайте: несмотря на все уверения, все ваши под­руги мечтают стать свободными, как вы. Обратите вни­мание: Эмме понадобился пример семи подруг, чтобы она решилась признаться, что курение ей ненавистно. Только представьте себе, как приятно первой из этих семи подруг вспоминать, скольким людям она помогла спастись, в том числе и Эмме. Вскоре такая же честь выпадет и вам.