Но самые успешные люди разрабатывают определенный утренний распорядок, который заряжает их энергией и дарит душевное равновесие, и строго его придерживаются.
Я просыпаюсь хорошо отдохнувшим, трачу 30 минут на медитацию, а затем иду в свой домашний спортзал. Пока я тренируюсь, я слушаю разные аудиозаписи, так что за эти 45 минут получаю не только хорошую физическую нагрузку, но и массу полезной информации и пищи для размышлений. Я никогда не начинаю утро с чтения новостей и электронной почты на своем iPhone, каким бы важным это ни казалось… Я тщательно оберегаю первый час моего дня, заботясь о том, чтобы в это время получать только творческую и вдохновляющую информацию и положительные эмоции. Многие из моих самых потрясающих креативных идей пришли мне в голову именно в этот «священный час», причем часто в тот момент, когда я обливался потом на тренажере. К 9:00 я бодр, полон сил и готов ко всему, что принесет мне день.
Дэн Миллер, публицист, пишущий для The New York Times, автор книг «48 дней к работе мечты» (48 Days to the Work You Love), «Скажите "нет" ужасным понедельникам» (No More Dreaded Mondays) и «На стыке мудрости и страсти» (Wisdom Meets Passion)
Вставайте на 15 минут раньше всех в доме и приходите в офис на 15 минут раньше остальных. Вы сможете решить любую проблему в вашей жизни, если сосредоточенно поразмышляете над ней 15 минут утром в тишине и спокойствии.
Крейг Баллантайн, создатель методики «Турбулентного тренинга», редактор онлайн-издания www.EarlyToRise.com
Мои «священные утренние 60 минут»
В предисловии к этой книге я рассказал вам постыдную историю о том, как однажды, когда я был молодым и глупым, я въехал в зад полицейской машине и даже этого не заметил! В те времена я считал свою «сумасшедшую занятость» признаком полноценной жизни и уже через 20 минут после пробуждения прыгал в машину, чтобы поскорее попасть на работу.
Оглядываясь назад, я хорошо осознаю, что такой образ жизни не только был крайне опасен, но и негативно отражался на моих творческих способностях, стратегическом мышлении и общей продуктивности.
Сейчас я больше не перекусываю бутербродами на ходу и не наезжаю на патрульные автомобили! Сегодня мое утро выглядит так:
6:00–6:20 – встать, накормить кошек, включить кофеварку, накормить завтраком детей, обнять их и отправить в школу.
6:20–6:21 – выпить протеиновый коктейль и стакан воды.
6:21–6:22 – минута благодарности.
6:22–6:27 – концентрирующая медитация.
6:27–6:40 – включить подкаст, сделать растяжку из йоги.
6:40–6:50 – тренировка на выносливость: одна группа мышц.
6:50–7:12 – принять душ, одеться.
7:00 – начать работу над самой важной задачей.
Это мой минимальный «час силы». Когда у меня менее напряженный рабочий график, я добавляю еще 30–60 минут на кардиотренировку, во время которой слушаю аудиокниги или подкасты.
Просто поразительно, насколько улучшилось качество моей жизни после того, как я начал практиковать такой утренний распорядок:
• Благодаря совместному завтраку и нескольким минутам общения со своими детьми я стал чувствовать себя гораздо лучшим родителем.