• кручение в руках мелких предметов, вроде ручек, ключей, брелков;
• частые прикосновения к своим волосам, лицу или телу;
• посасывание пальцев или покусывание ногтей;
• и конечно, не стоит скрещивать руки или даже обнимать себя, если вы не хотите, чтобы вас воспринимали как опасающегося чего-то человека, который занял оборонительную позицию.
Однако для подчеркивания каких-то моментов в своей речи можно и нужно пользоваться руками. Исследования, связанные с языком тела, показывают, что люди, помогающие себе руками в разговоре, с точки зрения визуального привлечения, сильнее привлекают внимание слушателя, побуждая его психологически воспринимать их слова. Однако делайте только широкие, размашистые жесты. Например, поднимите открытую ладонь, и у слушателей возникнет чувство, что вы приветствуете их и призываете уделить вам внимание.
Понаблюдайте за тем, что вы делаете со своими ногами. Особенно это полезно, когда вы сидите. Люди, которые чувствуют себя не вполне уверенными, часто постукивают ногой по полу или кладут одну ногу на другую. Уверенные люди обычно сидят так, что их ноги прочно стоят на полу, а колени немного приподняты. Уверенные женщины, как правило, сидят так же, поставив ноги на пол, но сдвинув колени.
Обучение уверенным движениям требует определенного времени: за ночь этим навыком не овладеешь. Потребуются осознанные усилия, и время от времени вы можете давать сбои, из-за чего себя будут проявлять прежние привычки. Особенно это может случаться в те моменты, когда вы забываете следить за своей позой, руками или ногами. Но если вы будете упорны, то рано или поздно начнете держаться и двигаться уверенно.
Усилитель уверенности: снятие стресса с помощью мускулов
Вам никогда не говорили, что у вас плечи и спина слишком напряжены? Если да, вы в этом отношении не одиноки. Многие люди излишне напрягаются, особенно когда они встревожены. В этом случае ваши плечи поднимаются, кулаки сжимаются, хотя вы этого не замечаете, а порой, если эмоции вас особенно переполняют, вы можете даже, стиснув челюсти, скрипеть зубами.
Состояние собранности это не то же самое, что напряжение мускулов в вашем теле. Хорошая поза достигается в том случае, когда вы сидите или стоите ровно. При этом мускулы вашего тела, особенно плеч и спины, должны быть расслаблены. Но в то же время ваши плечи должны свидетельствовать о том, что вы в полной мере готовы к дальнейшим действиям.
Если вы видите, что напряжение нарастает, примените прием последовательной релаксации мускулов. Особенно полезно это сделать за несколько минут до важного для вас события. Итак, напрягите и расслабьте мускулы своего тела. Начните с головы, а затем двигайтесь вниз, до пальцев ног. Проведите своего рода проверку всех частей своего тела, чтобы выяснить, где есть напряжение, и ослабить его или вообще снять.
• Напрягите мускулы лица и челюсти. На несколько секунд наморщите лицо и сожмите зубы, а затем вернитесь в исходное положение. Пусть ваша челюсть свободно опустится вниз, преднамеренно ослабьте мускулы щек, лба и вокруг глаз.