Теперь скользите вниманием к стопам ног: ощущайте пальцы своих ног, всю стопу целиком. Мягкое спокойное тепло начинает наполнять наши стопы, пальцы теплеют, теплеет стопа и расслабляется. Если хочется немного пошевелить пальчиками – пожалуйста, сделайте это, позвольте себе это движение. Тепло и покой заполняют стопы, поднимаются до уровня щиколоток, распространяются вверх – в пространство ваших голеней. Этим спокойным теплом заполняется нижняя треть голеней, до середины, и вот уже все голени до коленных суставов заполнены этим ощущением мягкого спокойного тепла.
Расслабляются икроножные мышцы, а тепло заполняет уже уровень коленных суставов, движется выше и выше в пространстве ног. Им заполняются бедра, расслабляются мышцы бедер – наружные и внутренней поверхности. Все заполняется теплом и покоем, и возникает легкое ощущение растекания на стуле.
А это спокойное тепло начинает наполнять ягодичные области – здесь уже тепло и покой. Расслабляются ягодицы, а это мягкое тепло начинает наполнять низ живота, поднимаясь все выше и выше. Расслабляются мышцы живота – уже до уровня пупка, талии. Спокойное тепло наполняет мышцы поясницы, струится вверх по мышцам спины, спереди, с боков и уже доходит до уровня плечевых суставов.
Теперь сделайте плавный глубокий вдох и выдох. И во время выдоха опустите плечевые суставы, как будто стряхните с них тяжесть. И мягкое тепло разливается по пространству ваших рук, заполняя область плеч, предплечий, запястий, кистей рук. У вас теплые и немножко тяжелые руки.
А тепло поднимается к мышцам шеи, и голове уже сложно держаться в одном положении, она начинает клониться. Позвольте себе это движение. Тепло и комфорт заполняют пространство головы, уровень губ. Разрешите себе мягкую улыбку, не открывая глаза. И сделайте еще один глубокий вдох и выдох. Начинает расслабляться жевательная мускулатура, веки становятся мягкими, спокойными и тяжелыми. Расслабляются мышцы лба и привычные складки морщинок начинают разглаживаться. У вас все более мягкие черты лица.
Тепло и покой заполняют вас от подошвы до макушки, все тело расслаблено, но в то же время все оно целиком наполнено нашим вниманием.
Поднесите физические руки к своей голове и начинайте мягкими поглаживающими движениями прощупывать ее волосистую часть. Следите за своими ощущениями. Если что-то не нравится: густота волос, седина, что-то другое вызывает дискомфорт – запоминайте это.
Прощупайте свой лоб, брови, виски, веки – верхние и нижние – нет ли где-то вызывающих неприятные ощущения элементов? Морщинок, прыщиков? Дефектов, о которых вдруг вспомнилось? Прощупывайте нос, щеки, уши, область рта, подбородка, под подбородкам – и если где-то возникает ощущение дискомфорта, запомните это. Если состояние кожи не удовлетворяет вас, форма, размеры отдельных частей тела – заметьте, где это напряжение возникло.
Прощупайте со всех сторон шею. Спереди, боковые поверхности и сзади. Нет ли дискомфортных ощущений, чувства неудовлетворения? Запоминайте любое напряжение. Оно может возникнуть не обязательно в той области, которую вы сейчас ощупываете.