Можно попробовать сознательно изменить позу, жесты, параметры дыхания и голосовые характеристики – в результате чего почувствовать себя более уверенно.
Можно действовать и более компетентно – изменение поведенческих проявлений в деятельности, что отразится и на самооценке, и на оценке со стороны окружающих, что в итоге позволит действовать более уверенно.
Можно попробовать применить рациональную психотерапию (рассмотренную выше).
Источником стресса, как мы говорили уже выше, может оказаться фрустрация, связанная с недостижением поставленных целей (как в личной жизни, так и в профессиональной сфере). Довольно часто крах планов связан не столько с непреодолимыми объективными трудностями, сколько с неправильной постановкой цели или неумением подобрать нужные ресурсы. В этом случае использование эффективного алгоритма постановки целей позволит в будущем избежать «стресса рухнувших надежд», вызывающего серьезные психологические и соматические последствия. Вот примерный алгоритм постановки жизненных целей:
Позитивная формулировка. Это правило означает, что в формулировке цели должна отсутствовать частица «не». В соответствии с этим правилом, цели «Я не буду больше пить», «Я ни разу не закурю», «Я не буду больше бояться» и пр. являются трудно достижимыми из-за особенностей нашего подсознания, которое плохо воспринимает операцию логического отрицания.
Принципиальная достижимость. Цели, которые ставятся, должны быть принципиально достижимы, не противоречить физическим, биологическим и экономическим законам.
Максимальная конкретность. Формулировка, которая должна четко иметь в виду ожидаемый конкретный результат. В этом плане цели «стать смелее», «стать счастливее» и пр. абстрактны, принципиально недостижимы. Для избавления от стрессов цели необходимо конкретизировать: цель должна максимально зависеть от нас; цель должна быть приемлемой, понятной, достижимой; цель должна быть обеспечена необходимыми ресурсами.
Если при составлении планов и постановки целей использовать данный алгоритм, то вероятность возникновения стрессов, как показывает опыт, резко снизится. При этом само движение к цели становится более рациональным и сознательным, а интенсивность и частота возникновения отрицательных эмоций уменьшаются.
Вопросы для самоконтроля по материалам Темы 12
1. Подготовьте сообщения об известных методах борьбы со стрессом, корректировки стресса и т. д. (по выбору).
2. От чего может зависеть выбор метода?
3. Расскажите о народных средствах борьбы со стрессом, с депрессией.
4. Что такое условно-психологические методы коррекции стресса?
5. Расскажите о физических методах устранения стресса.
6. Что представляют собой биохимические методы снятия стресса?
7. Что такое методы психологической самопомощи?
8. Как используются технические способы снятия стресса?
9. Подготовьте сообщения о методах коррекции производственных стрессов.
10. Подготовьте сообщения об НЛП.
11. Как используется медитация для коррекции и снятия стресса?
12. Дайте представление об алгоритме постановки жизненных целей.