Если специальных советов у врача не будет, доверьтесь своей интуиции, ощущениям, самочувствию и знаниям, полученным в процессе подготовки.

Всю латентную фазу желательно провести в активных вертикальных движениях, чтобы помочь малышу продвигаться по родовым путям и способствовать лучшему раскрытию шейки матки.

■ Не стоит слишком рано начинать активные упражнения. Они необходимы, когда боль уже есть. Если вы начнете раньше, например, когда слегка потягивает живот или только появились подозрения, что роды начались, вы можете устать и «перегореть». Тогда, когда действительно потребуется выполнять активные упражнения, вам уже захочется лишь лежать. А это не будет способствовать более активному продвижению малыша по родовым путям, а также лежа сложнее переносится боль. Помните, что все должно быть вовремя и в меру.

■ Активное проведение I периода родов, а также вертикальное положение тела роженицы в различных позах, помогают более легкому и быстрому продвижению ребенка по родовым путям. Если вы будете проводить схватку в активной вертикальной позиции, а отдых в спокойном и расслабленном состоянии, то значительно ускорите раскрытие шейки матки в I периоде родов.

■ Нет одной универсальной позы I периода родов для всех женщин. Помните, что процесс рождения ребенка очень индивидуален. Лучшей позой в родах для вас станет та, которая подойдет именно вам.

■ Если в конце беременности вы будете ощущать тренировочные схватки Брекстона-Хикса, стоит этим воспользоваться! Такие боли являются наиболее приближенной моделью родовых схваток, хотя и совсем слабыми в сравнении с родами. Поэтому вы можете опробовать все упражнения в такие подготовительные моменты. Потренируйтесь правильно встречать схватку, выберите удобную позу, начните правильно дышать. Постарайтесь быть расслабленной и позитивной. Если будете наделять каждую такую схватку улыбкой, уверенностью и оптимизмом, это обязательно автоматически припомнится вам в родах! Используя подготовительные схватки Брекстона-Хикса для тренировок, вы, во-первых, облегчите свое самочувствие в эти минутки, а во-вторых, эффективнее проведете практическую подготовку к родам.

Если вы не чувствуете ничего подобного, хотя уже скоро рожать, не расстраивайте! Когда вы изучите все упражнения и сможете выполнять их комплексно (поза, дыхание, звук, массаж), постарайтесь отвлекать себя чем-нибудь на такой тренировке. Например, можно брать в руку кубик льда или горячий камушек. Ваша задача, не отвлекаясь на телесные ощущения (холода или тепла), продолжать расслабляться, дышать, звучать, двигаться, визуализировать и т. д.

Успехов!