2) делаем глубокий вдох и выдох – обозначаем, что началась схватка;

3) начинаем дыхание при схватке с несильной болью: глубокий вдох – озвученный выдох, например, «Ай-яй-яй-яй-яй-яй-яй»;

4) одновременно в положении на четвереньках отбиваем ритм правой (левой) ладонью и ступней (по желанию), шлепая ими по кровати.

Вертикальные позы способствуют продвижению малыша по родовым путям. В родах для этого вы можете использовать медленный танец с партнером или раскачивания с опорой на стену. В таком положении вся тяжесть переносится на верхнюю часть туловища и руки, расслабляя тем самым живот и поясницу. Ритмичные покачивания бедрами из стороны в сторону помогут не только отдыху, но и станут способствовать уменьшению боли, лучшему раскрытию шейки матки и продвижению малыша по родовому каналу.

Потренируемся.

У

Встаньте лицом к стене и облокотитесь на нее руками (рис. 11). Ноги поставьте на ширине плеч или чуть шире. Расслабьте поясницу и живот. Начните плавно раскачивать бедрами из стороны в сторону.

Рис. 11. Стоя лицом к стене

Перенеся тяжесть тела на левую ногу, чуть задержитесь. Затем, перенеся тяжесть тела на правую ногу, снова задержитесь ненадолго. Продолжайте такие раскачивания с закрытыми глазами.

Через минутку вы можете почувствовать, как плавные и ритмичные движения убаюкивают и расслабляют вас, помогая войти в состояние легкого транса.

Теперь добавим дыхание на отдыхе с медленным озвученным выдохом. Вспоминаем: полноценный вдох – медленный озвученный выдох, например, «И-и-и-и-и-и-и-и-и-и».

Думаю, вы справитесь.

Точно также можно раскачиваться не лицом, а спиной к стене, облокотившись на нее верхней частью туловища, чуть выставив вперед животик (рис. 12).

Рис. 12. Стоя спиной к стене

Если вы раскачиваетесь с партнером, положите руки ему на плечи и двигайте бедрами из стороны в сторону, повиснув на нем. Дышите точно так же, как было описано ранее. Эта поза пригодится вам в родах на отдыхе между схватками в латентной фазе первого периода.

Поза на корточках

Поза на корточках способствует хорошему расхождению тазовых костей и прохождению малыша по родовым путям.

Сидеть на корточках можно и на схватке, и на отдыхе, оперевшись спиной на стену сзади (рис. 13).

Рис. 13. Поза на корточках

На схватке ваши движения будут похожи на попрыгивания вверх-вниз, пружиня на ногах, на отдыхе можно просто покачивать бедрами из стороны в сторону.

Потренируемся.

У

Присядьте на корточки, широко разведя колени в стороны. Обопритесь на стену сзади. Начните попрыгивать, пружиня на ногах. Добавьте схему дыхания при несильной боли: глубокий вдох – озвученный выдох, например, «Ай-яй-яй-яй-яй-яй-яй».

Теперь начните дыхание на отдыхе: полноценный вдох – медленный озвученный выдох, например, «И-и-и-и-и-и-и-и-и». При этом раскачивайте бедрами из стороны в сторону, переводя вес тела то на одну, то на вторую ногу.

Теперь совместим схватку и отдых:

1) раскачиваем бедрами из стороны в сторону медленно и ритмично;

2) соблюдаем дыхательную схему на отдыхе: полноценный вдох – медленный озвученный выдох, например, «И-и-и-и-и-и-и-и-и»;