Некоторое время я уделяю растяжке тела. У меня в дверном проеме ванной комнаты висит турник, чтобы я могла полностью вытянуться. Я берусь руками за турник, три раза сгибаю колени, подтягивая их к груди, а затем просто висну на руках. Я считаю, что утреннее растяжение тела очень полезно для поддержания гибкости и здоровья.

После нескольких подтягиваний я завариваю чашку чая и возвращаюсь в кровать. Я люблю свою кровать. Спинка моей кровати сделана под углом, таким образом я могу опереться на нее, когда читаю или пишу.

Зарядка для тела и ума – мой утренний ритуал. Потом я начинаю вставать. Я стараюсь уделить себе два часа до того, как окажусь перед оставшейся частью дня. Мне нравится совершать неторопливые действия. Я научилась не торопиться.

Если вы – занятые мама или папа, которым нужно отвезти детей в школу, или если вам нужно вставать на работу рано, то важно уделить себе некоторое время, чтобы начать свой день правильно. Чтобы иметь утром такое дополнительное время, я бы пораньше проснулась. Даже если вы отводите для себя лишь 10 или 15 минут, это очень важно. Это ваше время для ухода за собой.

Когда вы встаете, важно совершить ритуал, который идет вам на пользу, и сказать самим себе то, что улучшает ваше самочувствие. Начните лучший день, который только возможно для себя сделать. Вам не нужно совершать все перемены в своей жизни за один раз. Просто выберите для утренней разминки один ритуал и начните его выполнять. Потом, когда вы его освоите, определите для себя другой ритуал – и также продолжайте его совершать. Не перенапрягайтесь. Помните: очень важно, чтобы вы почувствовали себя хорошо.

Давайте произнесем: «Сегодня я создаю прекрасный новый день и замечательное новое будущее».

Ваш 13-й день. Упражнение для работы с зеркалом

• Как только вы проснетесь утром и откроете глаза, произнесите следующие аффирмации: «Доброе утро, кровать. Спасибо тебе, что ты такая удобная. Я люблю тебя. Это счастливый день. Все хорошо. У меня есть время для всего, что мне нужно сегодня сделать».

• Теперь уделите несколько минут расслаблению, пусть энергия этих аффирмаций потечет через ваш ум, потом ощутите ее в своем сердце, а затем в оставшихся частях тела.

• Когда вы будете готовы встать, подойдите к зеркалу в ванной. Загляните глубоко в свои глаза. Улыбнитесь тому красивому, счастливому, расслабленному человеку, который смотрит на вас!

• Когда вы будете смотреть в зеркало, произнесите следующие аффирмации: «Доброе утро, [имя]. Я люблю тебя. Я действительно, действительно люблю тебя. Сегодня нас ждут великие дела». Затем скажите себе что-нибудь приятное, например: «О, сегодня ты замечательно выглядишь!;У тебя лучшая улыбка. Я желаю тебе сегодня потрясающего дня».

Сила внутри вас: ваш 13-й день. Упражнение для записи

• Создайте для себя утренний ритуал. Запишите все шаги, которые вы можете сделать, чтобы начать утро положительно, счастливо и уверенно.

• Запишите две-три аффирмации, которые вы можете сказать, на каждый шаг в своем утреннем ритуале. Напишите аффирмации для процесса одевания, для приема завтрака, для усаживания в автомобиль и для поездки на работу.